Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Garra

Garra

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów

Witam ponownie. skończyłem układać plan, mam skoliozę i niektórych ćwiczeń nie uwzględniałęm ponieważ obciążają One zbyt bardzo plecy. Więc bardziej się skupiłem na treningach bez strasznego obciążania kręgosłupa.

 

Poniedziałek

Plecy, Barki, capoeira

Plecy

Face Pull

Wioslowanie hantla w oparciu

Podciąganie się na drążku

Unoszenie tułowia w opadzie na maszynie

Barki

Arnoldki

Wiosłowanie sztangielkami na wyciągu

Podciąganie do brody drążka wyciągu dolnego leżąc

Wtorek

Klatka, przedramię

Klatka

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc

Wyciskanie sztangielek, skos górny

Ściąganie krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie

Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Przedramię

Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka"

Obracanie przedramion ze sztangielkami

Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.

Środa

Trening capoeiry i Boksu

Czwartek

Biceps i triceps caoeira( co 2 tydzień)

Biceps

Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą

Siódemkowanie

Triceps

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

Piątek lub sobota - Nogii (zależy czy będę wracał do domu z studiów czy nie)

Nogi

Wypychanie stopami na maszynie / hack – maszynie

Wypychanie nóg na suwnicy

Przywodzenie na maszynie / linki wyciągu

Uginanie nóg na maszynie leżąc

Przysiad na hack – maszynie

Prostowanie nóg na maszynie siedząc

 

Proszę was sercecznie oceńcie ten plan, ile mam potórzeń stosować? chodziłem już na siłownie w tamtym roku około 3 miesiące i kiedyś trochę dłużej ale teraz biorę się na 100% więc proszę o pomoc.

Ps.

Nie wiem czy nie zrezygnować z Boksu. Myślę ze to trochę za dużo a kiedy zrobię wymażoną masę bym powrócił. co o tym sądzicie .

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    profil.


    • 0

    #3
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Wiek:21 lat

    Wzrost 186

    Waga 78 kg

    typ budowy : między ektomorfem a mezomorfem ( przyjmuję masę w dość szybko i jest to bardziej masa mięśniowa, lecz budowe mam ekto )

    Staż : tak jak pisałem w tamtym roku 3 miesiące i wcześniej jakieś 5 miesięcy lecz nic profesionalnie

    hmm nie wiem co jescze mam opisać

    Załączyłem zdjęcie mojej sylwetki

    Załączone pliki


    • 0

    #4
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    spróbuj, P&P, lepsze od splitu.


    • 1

    #5
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    spróbuj, P&P, lepsze od splitu.

     

    Bo Ty wiesz co dla niego będzie lepsze .

    p.s sory za spam


    • 0

    #6
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Przepraszam lecz nie znam się na zwortach siłowych . co to P&P i split ?

     

    Tanq jeśli byś mógł pomóc to bym był bardzo wdzięczny :)


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Bo Ty wiesz co dla niego będzie lepsze .

    p.s sory za spam

     

    Na pewno nie split z takim stażem.. 

     

     

    P&P

    http://www.kfd.pl/tr...ll-263304.html/


    • 1

    #8
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Proponowałbym na początek FBW , dla większosci poczatkujacych jak i zaawansowanych się sprawdza ten trening sam obecnie jestem na nim i nie narzekam :)

    Polega on na cwiczeniu wszystkich partii w ciagu jednej sesij treningowej najlepiej obecnie 3x w tygodniu cwiczyc .

    Poczytaj ułóż ocenimy :)


    • 0

    #9
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Wolał bym jednak podzielić na partię :)

    Już kiedyś ćwiczyłem że wszystko na jednym treningu, lepiej się czuję gdy wszytsko jest rozpisane. intesywny mam plan bo studiuję na AWF więc mało czasu na regenerację


    • 0

    #10
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Wolał bym jednak podzielić na partię :)

    Już kiedyś ćwiczyłem że wszystko na jednym treningu, lepiej się czuję gdy wszytsko jest rozpisane. intesywny mam plan bo studiuję na AWF więc mało czasu na regenerację

     

    Aha rozumiem coś dokladnie obrales ? bo ja to się nie orientuje w awf czy tam specjalizacje jakies sa czy jak ?

     

    Proponuje przestawic co do tego splita twojego na klasy poniedzialek Klata + bic + przedramie / sroda plecy+tric + kaptury / piatek nogi + barki a brzuch jakos tam raz w tygodniu jak musisz ):


    • 0

    #11
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Hmm no ja na AWF samoobronę  obrałem :) a jak z powtórzeniami ? mógłbyś jakoś doradzić ?

    Najbardziej chciałbym klatkę rozwinąć


    • 0

    #12
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Hmm no ja na AWF samoobronę  obrałem :) a jak z powtórzeniami ? mógłbyś jakoś doradzić ?

    Najbardziej chciałbym klatkę rozwinąć

     

    Klasycznie 8-10 powtorzen ...

    Co serie , albo zwiekszasz albo cwiczysz stalym ciezarem ...


    • 0

    #13
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    a seri ilę 3-4 ?


    • 0

    #14
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Na duże lącznie max 12
    a małe 9
    • 1

    #15
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Na duże lącznie max 12
    a małe 9

     

    Tak jak wyzej , ale nie musisz tak kakretnie trzymac sie schematow po czasie to wyczujesz i zaczniesz edytowac :)


    • 1

    #16
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dziękuje z góry :)



    A jeszcze jedno pytanie zamierzam ułożyć plan na 4 tyś kalorii. Czy w dni bez treningu też powinnienem tyle jeść ?


    • 0

    #17
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Nieco mniej, jak nie masz zadnej aktywnosci.


    • 1

    #18
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Dziękuje z góry :)

    Jak już jestem to nie będę nowego tematu zakładał i śmiecił
    Hmm układam tak
    na 1 g białka 4 g węgli
    do tego SUplementacja : Jabczan i BCAA
    a co z tłuszczami jak je rozdzielić?


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Reszte kcal mozesz podbic tluszczami, jesli jestes typowym ekto.
     

    Jednak z takimi sprawami pisz w dziale Dieta.


    • 1

    #20
    Garra

    Garra

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów

    Ok :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko