Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Materix123

Materix123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno

    Witam ponownie !!

    Ćwiczę od jakis 2 miesięcy i postanowiłem zmienic plan treningowy :)

    Nie chcę ćwiczyc wszystkiego więc ułożyłem sobie takie coś:

     

    Klatka Piersiowa:

    1.Wyciskanie hantli złaczonych młotkowo

    2.Wyciskanie sztani na ławce poziomej leżąc

    3.Wyciskanie sztangielek, skos górny

    + Siódemkowanie (czasami)

     

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy

    2.Wyciskanie Żołnierskie

    3.Podciaganie sztangi do brody

     

    Biceps:

    1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

    2.Uginanie przedramion ze sztangą siedzac

    3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

    +Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (czasami)

     

    Każde ćwiczenie robie po 4 serie w powtórzeniach: 15-14-10-8

    ćwiczenia ze sztanga min 18kg

    ćwiczenia z hantlami cos ok 8 na ręke

     

     

    Proszę o opinie i porady co zmienic a co poprawić :)

    z góry dziekuję :D

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Do kosza . Trening przeładowany , taki split to nie na Twój staz i najważniejsze - GDZIE NOGI I PLECY ?! NIE CHCESZ WSZYSTKIEGO TRENOWAĆ ? Wybacz kolego ale to głupota straszna , nie chcesz trenować dwóch najwiekszych partii mięśniowych |? Ehhh...

     

    Jeszcze triceps 2/3 reki , łydki , kaptury , przedramiona... - no błagam Cię chłopie....


    Edytowany przez Otello, 07 listopad 2013 - 22:58 .

    • 0

    #3
    Pakkman

    Pakkman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3816 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Zestaw dyskotekowy klata barki biceps

     

     

    EDIT. Sorry ale nie mogłem się powstrzymać żeby to napisać  %)  %)  %)


    Edytowany przez Pakkman, 07 listopad 2013 - 23:02 .

    • 0

    #4
    Materix123

    Materix123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno

    nie wiem jestem w tym zielony :/

    po prostu słyszałem ze taki trening jest bardziej efektywny i postanowiłem spróbować :/


    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Tu jestb trening dla Ciebie - http://www.kfd.pl/tr...ut-263303.html/  

    Poczytaj , ogarnij , zaplanuj i wrzuc to do oceny .


    • 0

    #6
    Materix123

    Materix123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno

    Ułożyłem taki oto plan jbc to powiedzcie co zmienić :)

     

    A

    Nogi- Przysiady ze sztangą na barkach

    Plecy- Yates rows

    Klatka-Siódemkowanie

    Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy

    Triceps- Pompki odwrotne

    Biceps- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

     

    B

    Nogi- Martwy ciąg na prostych nogach

    Plecy-Wiosłowanie Pendlay'a

    Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc

    Barki-Podciaganie sztangi do brody

    Triceps-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz

    Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją

     

    moglibyscie napisac ile powtórzeń i ile seri ?

    z góry dzięki


    • 0

    #7
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    w A na klate wyciskanie na ławce w skosie dodatnim , biceps uginanie przedramion ze sztangą.

    a w B na plecy podciąganie.
    • 1

    #8
    Materix123

    Materix123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno

    wszystko git tylko obecnie nie posiadam drązka :)

    i oprócz tego jeszcze cos do zmiany ?


    • 0

    #9
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    to daj wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę w B na plecy i bedzie git ;)
    • 1

    #10
    Materix123

    Materix123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krosno

    jeszcze jedno po ile seri i powtórzeń kazde ćwiczenie?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko