Plan treningowy

Witam chcialbym zadac pytanie moj obecny trening

I chcialbym to innaczej ułozyc zmienic nogi w inny dzien nie w piatek bo w sobote gram mecze jak radzicie zrobic to najlepiej ??

Po 1 profil.
Po 2 co ty to wszystko robisz w jeden dzień czy jak, weź to jakoś w kupę ułóż co i kiedy robisz.

Poniedziałek klatka i triceps.

Sroda plecy i biceps przedramie

Piatek nogi barki szturgsy

Rozpisz to czytelniej i profil.

Witam chcialbym zadac pytanie moj obecny trening

PONIEDZIAŁEK:Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 12/10/8 - rozpiętki 3x 12/10/8 Triceps: - wyciskanie francuskie hantli 3x 12/10/10 - pompki na poreczach 12/10/10

SRODA:Plecy: - podciąganie się w szerokim nachwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - martwy ciąg 3x 12/10/10 Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 12/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 12/10/10 Przedaramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIATEK:Nogi: - wysoki step 3x 10/10/10 - przysiady wykroczne 2x 10/10 - hack-przysiady 4x12/12/10/10 - wspięcia na palce stojąc 4x 12-15 Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10/10/10 - Wyciskanie sztangi przodem - 4x 12/10/10/8 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 Kaptury: - szrugsy 3x 12/10/10

 

I chcialbym to innaczej ułozyc zmienic nogi w inny dzien nie w piatek bo w sobote gram mecze jak radzicie zrobic to najlepiej ?? PRofil uzupełnie jutro bo dzisiaj robilem juz trening :)

Masz coś z głową?
Normalnie rozpisz.

Nie wiem o co dokladnie sie rozchodzi :) Mozecie mi napisac zamaist obrazac ? spokojnie bez nerwow nowy jestem :)

Poprostu napisz to czytelniej, jedno pod drugim bo tak zle sie czyta i nie mozna dokladnie sprawdzic.

Cos na wzor np :

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s

Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s

Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s

Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s

Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

Haha :) nie umiecie czytac ?? tak jak napisalem to cwicze :)  nie kumam was..

A Ty nie umiesz pisac ?

Za takie odzewy zaraz poleci nagroda i bedziesz sie smiac, ale baranim glosem.

daw czytanie ze zrozumieniem się kłania 

mod podał Ci wzór jak powinien wyglądać dobrze rozpisany trening więc albo się trochę wysilisz i rozpiszesz plan albo nie ma sensu dalej marnować czas na Ciebie.

PONIEDZIAŁEK 

 Klata :

 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8

 -wyciskanie hantli na skosie 3x 12/10/8

 - rozpiętki 3x 12/10/8

Triceps:

- wyciskanie francuskie hantli 3x 12/10/10

- pompki na poreczach 12/10/10

SRODA

Plecy:

- podciąganie się w szerokim nachwycie 3x max

- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8

- martwy ciąg 3x 12/10/10

Biceps:

- Uginanie sztangą stojąc 3x 12/10/10

- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x 12/10/10

Przedaramie:

- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20

- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIATEK:

Nogi:

- wysoki step 3x 10/10/10

- przysiady wykroczne 2x 10/10

- hack-przysiady 4x12/12/10/10

- wspięcia na palce stojąc 4x 12-15

Barki:

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10/10/10

- Wyciskanie sztangi przodem - 4x 12/10/10

- stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10

Kaptury:

- szrugsy 3x 12/10/10

No widzisz, mozna ?

Nogi bym tylko zmodyfikowal, reszta OK a nawet powiedzialbym ze nieco za lekki jest patrzac na ilosc seri.

Wiek i staz podaj.

Edytowany przez Angry3, 27 październik 2013 - 13:03 .

Jeśli to 1 kontakt ze splitem to może być.

Z czym mogłym zamienic nogi zeby nie robic w piątek .>?

A i jeszcze da mi cos bialko i carbo jak bd bral po treningu bo diety nie robie tylko noramlne jedzienie duzo bialka i wgl .

Mozesz zamienic caly piatek z poniedzialek lub sroda, jak Ci wygodniej.

Z tym stazem nie potrzebne Ci cos takiego, przynajmniej skup sie na zdrowym, pozywnym i w miare systematycznym jedzeniu.

Wiem o tym ale miałem to za darmo i biore to po treningu zawsze czyli mam to odstawic ?

Jak masz to bierz, jak najbardziej przydatna rzecz.

no to tez tak myślałem :) 

Plan treningu po jakim czasi powinnienem zmienic?

Mysle ze ok 3-4 msc ale to w glownej mierze zalezne czy bedzie widac efektywnosc czy tez nie.