Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Cinekk89

Cinekk89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam serdecznie   mam problem związany z planem treningowym swoją przygode z siłownią rozpocząłem  dokładnie miesiąc temu  instruktor z siłowni dał mi plan treningowy tak zwany ogólnorozwojowy  i tu jest problem      byłem pewny że mam go stosować przez miesiąc czasu on stwierdził że przez 3 miesiące  zwiększając tylko ciężar czy to normalne ..  plan wygląda następująco :

 

Klatka piersiowa :  wyciskanie sztangi na ławce poziomej    P x 8-10

Najszerszy grzbietu :  wyciąg pionowy sciaganie drazka trzymanego szerowkim nachwytem do klatki piersiowej P 8-10

Obrecz barkowa :  unoszenie sztangielek bokiem P x 8-10

Biceps :  unoszenie sztangi wzdłuż tułowia  P x 8-10

Triceps: prostowanie ramion stojąc przy wyciągu  P x 8-10

i tak dalej az do nóg na każdąpartie po 1dnym ćwiczeniu

 

UWAGA:

w 1 tygodniu  trenujemy wszystkie grupy miesniowe po jednej serii plus rozgrzewka

w 2 tygodniu  trenujemy wszystkie grupy miesnowe po dwie serie plus rozgrzewka

w 3-12 tygodniu trenujemy wszystkie grupy miesnowe po trzy serie plus rozgrzewka

 

CZY TO NORMALNEE ?  powinienem sie trzymać takiego plany przez  tak długi czas ? ..


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów
  • Płeć:Mężczyzna

niewiem jak wygląda w całości plan, ale przypuszczając, że jest poprawny to tak ;)


  • 0

#3
Cinekk89

Cinekk89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

 no dalej wygląda to tak :

 

mięsnie czworogłowe - suwnica wypychanie lub  prostowanie siedząc-maszyna

miesnie dwugłowe nóg - lezac na brzuchu na maszynie lub stojac-zginanie

przywodziciel- sciskanie w pozycji siedzącej

łydka - pozycja siedząca lub stojąca wspięcia

brzuch :  inoszenie nog , unoszenie tułowia ,

 

i  kazał mi cwiczyc 3 razy w tygodniu   pon-srod-piatk      całą rozpiske   ,   czy to normalne że ma trwać aż 3 miesiące jak on to stwierdził  ??   co mi da taka ogolnorozwojowka skoro mogbym przejsc np na trening na mase   dzieląc kazdego dnia poszczegolne cwiczone partie


  • 0

#4
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/  dlatego.

    Po co chcesz dzielić partie? Żeby je 3x rzadziej pobudzać do wzrostu?


    • 0

    #5
    Cinekk89

    Cinekk89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    przeczytane dzięki Las3k :  ) racja   ten artykuł zmienił moj pogląd na cwiczenia  ! : ) 


    • 0

    #6
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a co do samego treningu to taki sobie jest, przydało by siępare poprawek lub w ogóle weź cośz podwieszonych ;)


    • 0

    #7
    Cinekk89

    Cinekk89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    TND ja jako amator nie potrafie ocenić  który będzie odpowiedni dla mnie jeżeli znajdziesz czas bardzo cie proszę o poprawienie tego planu ogolnorozwojowego lub wklejenie innego ktorym zastąpie obecny


    • 0

    #8
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

     ten artykuł zmienił moj pogląd na cwiczenia  ! : ) 

     

    To świetnie.

     

    TND ja jako amator nie potrafie ocenić  który będzie odpowiedni dla mnie jeżeli znajdziesz czas bardzo cie proszę o poprawienie tego planu ogolnorozwojowego lub wklejenie innego ktorym zastąpie obecny

     

    Wejdź na mój profil i poczytaj o różnych treningach, może coś znajdziesz dla siebie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko