Zaloguj się
Rejestracja
Witam, ułożyłem plan treningowy, chciałbym prosić was o pomoc w jego dopracowaniu. Nie krytykujcie, nie wyśmiewajcie,proszę napiszcie sensownie. Dodam, że jestem początkujący, ćwiczę w domu, a do dyspozycji mam hantle i sztangę (bez ławeczki) i nie mam pojęcia o dobieraniu liczby powtórzeń i serii do poszczególnych partii, ćwiczę trzy razy w tygodniu:
poniedziałek: klata + biceps + przedramię
środa: nogi + barki
piątek: plecy + triceps
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Poniedziałek:
=============
Klata
1. Pompki na pięściach
2. Rozpiętki leżąc
3. Wyciskanie hantli w górę leżąc
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (+supinacja)
3. Uginanie raiom ze sztangielkami młotkowo
Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem
2. Uginanie nadgarstków nadchwytem
Środa:
======
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Nogi
1. Przysiady z hantlami na barkach
2. Nożyce
3. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
Piątek:
=======
Plecy
1. Wiosłowanie
2. Martwy ciąg
3. Szrugsy
Triceps
1. Uginanie hantla za głową siedząc
2. Pompki w podporze tyłem
3. Wyciskanie francuskie sztangą
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Piszcie od razu co w planie do wyrzucenia, do wymiany, nie mam pojęcia o układania planów, powtórzenia i serie sam dobiorę. Z góry dzięki i przepraszam, jeśli zły dział. :)
Wróć do góry
