Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zemsta13

zemsta13

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam, mam 15lat, 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Chcę nabrać masy oraz siły. Postanowiłem ustalić sobie tygodniowy plan treningowy. Piszę tutaj, ponieważ chcę się dowiedzieć czy owy plan będzie korzystny jak dla mnie.

 

Poniedziałek - BARKI i KLATKA:

 

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5 serii - 10,8,8,6,4 powtórzeń.

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 10-15 powtórzeń.

 

Wtorek - RAMIONA i PRZEDRAMIONA

 

Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - 4 serie - 10-12 powtórzeń.

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie ( w podporze o kolano) - 3 serie - 12-15 powtórzeń.

 

Środa - BRZUCH i PLECY

 

Skłony w leżeniu płasko - 4 serie - 20-25 powtórzeń.

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie - 12 powtórzeń.

Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii - 10 powtórzeń.

Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie - 12 powtórzeń.

 

Czwartek, Piątek, Sobota - plan leci od nowa.

 

Co Wy na to? Układałem plan pierwszy raz, nie znam się na tym za bardzo :(

Czekam na Wasze opinie.

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lechita18

lechita18

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Masz tu link o FBW, będzie najlepszy dla Ciebie http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/  


    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Zacznij od tego - http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    Za 5-6 tygodni FBW .


    • 0

    #4
    zemsta13

    zemsta13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Dzięki wielkie. Zapoznam się ze wszystkimi ćwiczeniami i można brać się do roboty :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko