Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
teq123

teq123

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 32 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 2lata

    Poniedziałek 

     

    Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x12

    Rozpiętki na skośnej 4x12

    Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12

     

     

    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12

    Wyciskanie sztangielek 4x12

    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12

     

     

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE 4x12

    POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12

     

     

    Środa

     

    PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12

    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12

    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x12

    ”MARTWY CIĄG”4x12

     

     

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x12

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12

     

     

    Piątek 

    PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12

    Wykroki Chodzone 5x12

    RZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU  4x12

    Martwy ciąg z hantlami 5x12

     

    + BRZUCH I PRZEDRAMIENIE

     

    Czy ten plan jest dobry dla piłkarza ?? Mam 16 lat. Nie mam wyciągu.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15267 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    To nie jest dział od tego.


    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeśli chcesz porady -wypełnij profil.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko