Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pasiu.

Pasiu.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam. Za 2 tygodnie wyjeżdżam na wakacje. Nie będę miał dostępu do siłowni, jednk nie zamierzam się obijać %)

    Zabieram ze sobą sprzęt - skakanka, 2 hantle po 7kg, kettlebell 16kg, mam na miejscu młot 5 kg ale brakuje opony %)

    Dużo miejsca na bieganie, do tego mam własne ciało, które moge wykorzystać. Niestety chyba nie będę miał jak wykombinować drążka.

     

    Chciałbym poprosić o propozycje planu, który mógłbym wykonywać. Ew. propozycje sprzętu który łatwo i tanio moge dostać. Z góry dzięki ;)


    • 0

    #2
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    http://www.kfd.pl/cr...we-246333.html/

     

    http://www.kfd.pl/sp...ie-246710.html/

     

    Nie napisałeś, czy miałeś do tej pory coś wspólnego z CF, na ile wyjazd, jaki cel.


    Edytowany przez Badr, 17 czerwiec 2013 - 22:48 .

    • 0

    #3
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Kiedyś troche pomachałem kettlem. Jade na 2 tygodnie, cel? Poprawienie siły i wytrzymałości i możliwie brak utraty masy (tutaj odpowiednia dieta i suplementacja)


    • 0

    #4
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Przez 2 tygodnie na wakacjach bd trzymał odpowiednią dietę? Odpocznij sobie, a w tygodniu wrzuć 3 treningi  Crossfit z minimum 1 dniem przerwy.  Tyle wystarczy żeby utrzymać formę.


    • 0

    #5
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Z dieta nie ma problemu, nie trzymam stricte zbilansowanej, po prostu moj sposob odżywiania wyklucza słodycze itd, zakłada określone produkty i ich porcje i funkcjonuje na codzień bez czegoś takiego jak dieta. Więc można powiedzieć, że będę trzymał.

    Odpoczne, bede do tego biegał, jeździł na rowerze no i trekking bo wybieram się w góry.

    Jakaś sugestia planu?


    • 0

    #6
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    3 razy w tygodniu Crossfit. Zerknij w temat jak układać trening w podwieszonych.


    • 0

    #7
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Jest tyle ćwiczeń, które chciałbym użyć i jak to wszystko pomieścić %)


    • 0

    #8
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Wybierz kilka różnych, a na następnym treningu zrób inne.


    • 0

    #9
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Ćwiczenia, które chciałbym umieścić w swoim planie, sztangielek jednak nie będzie:

    -swing

    -thrusther z kettlem jeśli można zrobić

    -military press

    -snatch

    -clean

    -clean & jerk

    -windmill

    - wiosło

    - mountain climbers

    - jumping lunges

    - burpees

    -hindu pushup

    - diamond pushup

    - pompki na palcach

    - pompki z klasnieciem

    - pistolety

    - pompki na jednej ręce

    no i coś na brzuch by sie przydało

     

    I teraz z tego trzeba by wybrać najlepsze, albo dodać lepsze i ułożyc w plan tylko nie bardzo mam pomysł jak %)


    Edytowany przez Pasiu., 30 czerwiec 2013 - 10:03 .

    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Masz tyle możliwości, że aż głowa boli. Popatrz chociażby na treningi w podwieszonych tematach, a na pewno coś znajdziesz pod siebie.


    • 0

    #11
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Plan A:

    30 swingow jednorącz (po 15 na ręke)

    30 pompek z klasnieciem

    30 pistoletow (po 15 na noge)

    30 cleanow (po 15 na strone)

    30 brzuchow

    30 burpees

    30 mountain climbers (łącznie 60)

     

    Plan B:

    1. pompki na jednej ręce

    2. jumping lunges

    3. military press

    4. swing

    5. pajace

     

    Plan C:

    30 clean $ jeark (po 15 na strone)

    30 hindu pushups

    30 thrusters

    30 rows (15 na strone)

    30 kangurków

     

    Może być coś takiego?

    A/B/C A/B/C?

    Czy bez sensu na 6 treningów dawać 3 różne schematy?


    • 0

    #12
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Prosze o opinie bo zaraz wyjeżdżam i nie wiem czy moge ruszać tym planem %)


    • 0

    #13
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Może być ale nie musisz robić cały czas tego samego, układaj sobie różne WOD z różnymi ćwiczeniami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko