Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_951600 , kwi 29 2007 07:28 ( 4 odpowiedzi na ten temat )
plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_951600
Napisany 29 kwiecień 2007 - 07:28

uzytkownik_951600

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
Hej!
Jestem tu nowy mam 17 lat waze 75kg... ćwicze juz 1,5 roku takim planem:
Poniedziałek:
Klatka+triceps
Wtorek:
Plecy+biceps
Sroda:
barki+nogi
Czwartek:
Klatka+triceps
Piątek:plecy biceps
Sobota:
ewentualnnie barki i nogi
Niedziela:
Wolne
Aha no i brzuszek prawie codziennie
co wy na to? moze jakis pomocne zmiany?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na początek, dwa dni w tygodniu | Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Nie mam doświaczenia. , Plan treningowy do oceny | Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń bardziej doświadczonych kolegów. , Plan Treningowy - staż pół roku | Potrzebne wasze opinie , Plan do oceny , Pełny plan redukcyjny do oceny | p&p w seriach laczonych, cardio, HIIt

#2
uzytkownik_296194
Napisany 29 kwiecień 2007 - 07:51

uzytkownik_296194

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 126 postów
!,5 roku jednym planem to staaaanowczo za długo, zmieniaj plan co 11-13 tygodni. Twój stary plan bardzo słaby trenujesz po 2 razy w tygodniu klate, bica i trica a ewentualnie też nogi i barki. Jak sobie taki morderczy plan ułożyłeś to pewnie ilość serii też jest nie mała.

Jeżeli trenowałeś od ostatnich 11-13 tygodnie to zrób sobie z tydzień przerwy. Poczytaj przez ten tydzień na forum posty z podwieszonych, artykuły, innych userów wtedy ułóż sobie plan i daj go do oceny. Warto też zajrzeć do działu dieta.
pzdr
  • 0

#3
~Grzegorz
Napisany 29 kwiecień 2007 - 07:54

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

co wy na to?


Brak czasu na regenerację.
  • 0

#4
uzytkownik_951600
Napisany 29 kwiecień 2007 - 10:36

uzytkownik_951600

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 12 postów
znaczy zmienialem czasami plan to wtedy jechałem według sławnego planu schwarzeneggera i jest bardzo dobry. To jaki plan radzicie ?? a robiłem po 4 cwiczenia po 4 serie i od 12 powt w doł na kazda partie...
  • 0

#5
uzytkownik_490843
Napisany 29 kwiecień 2007 - 13:08

uzytkownik_490843

    zawodowy

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2226 postów
Piszesz ze robiłes 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe... Troche za duzo ;)
Na duza grupe 12-14 serii na mała 8-9 serii...
Mozesz zrobic tak:

Klata+bicepsy
Nogi
Wolny
Plecy+przedramie
Barki+triceps
Wolny
Wolny

lub.

Plecy
Barki+tricepsy
Wolny
Nogi
Klata+biceps
Wolny
Wolny

To tylko przykłady. Cwiczenia dobierz wg uznania.
  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących