Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Przysiad jak najniżej. 20kg kettla nie dasz rady z wybiciem z nóg wycisnąć nad głowę? Nie masz go wycisnąć technicznie, tylko podrzucić. Wybijasz go z nóg na wysokość nawet głowy i dynamicznie schodzi pod ciężar blokując staw łokciowy i wstajesz. Jak za ciężko, to na razie odpuść, rób inne ćwiczenia.


    Edytowany przez Badr, 21 maj 2013 - 11:02 .

    • 0

    #22
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Tzn moglbym zaryzykowac, ale ja mam problemy z barkami troche je podleczylem, wiec nie chcialbym znowu ich zdewastowac i moze tego jednorekiego bede robil poprostu do wysokosci brody ? Jesli nie to jakie inne cwiczenie w zamian ?


    • 0

    #23
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Ok, rób sam zarzut. Nad barkami pracuj, bo chyba sobie ich jeszcze nie zdążyłeś uszkodzić. ;)


    • 0

    #24
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Akurat barki to mialem niezle zdewastowane ale troche podlecyzlem ejdnak nei do konca. 

    Jesli chodzi o ten zestaw drugi nie fbw to mam kazda serie robic na ilosc powtorzen, maksymalnie ile dam rade czy kazde cwiczenie na czas ?


    • 0

    #25
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    A FBW też się robi na czas? Normalnie, rozsądny ciężar i robisz określoną liczbę powtórzeń.


    • 0

    #26
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Jesli chodzi o te DSL high pull, ogladalem filmiki to tam oni robia podciagnie do brody jak sztanga, ale nazwa mi sugeruje ze powinienem uniesc nad glowe. Dobrze kombinuje?


    • 0

    #27
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    High pull robi się zazwyczaj do brody lub klatki. Nie wiem co to jest DSL


    • 0

    #28
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Jesli chcialbym 3x w tygodniu w tym 2x na podworku to co moglbym dolozyc? rozklad : wtorek / czwartek / niedziela ( pon , sr , pt - SW ). Przyznam, ze niezle mnie ten trening wkrecil


    Edytowany przez bonestone, 02 czerwiec 2013 - 13:30 .

    • 0

    #29
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Może być. Tutaj masz art jak układać pojedyńczy trening:

     

    http://www.kfd.pl/ja...it-247669.html/


    • 0

    #30
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Ok tylko co dodac we wtorek? Jakis na czas (pajacyki itp itd? ), kolejny statyczny czy jakis inny? Cwiczenia dobiore sam itp. Wkleje sprawdzisz tylko w ktora strone mam kombinowac?


    Edytowany przez bonestone, 02 czerwiec 2013 - 13:59 .

    • 0

    #31
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Robiąc na świeżym powietrzu możesz, a nawet powinieneś dodać sprinty lub bieg. Ułóż coś i wrzuć. Pajacyki zostaw dla przedszkolaków. %)

    W podwieszonych tematach masz spis ćwiczeń.


    Edytowany przez Badr, 02 czerwiec 2013 - 14:26 .

    • 0

    #32
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    5 obwodów, 120s przerwy
     
    3 x sprint + zbiegnięcia pod wydmę ok 30m ( + kamizelka 10kg)
    30 pompek ( z kamizelką)
    30 sit upów ( z kamizelką)


    Oczywiscie na poczatek bez obciazenia to i tak bedzie wyzwanie. 

    Jesli chodzi o pierwsze to sprint mam zrobic do gorki i potem sprint pod gorke i tak 3x w jednym obwodzie?


    • 0

    #33
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    To nie jest takie ważne. Możesz zrobić sprint pod górkę + zbiegnięcie i to wszystko x 3, a możesz też zrobić sprinty po płaskim terenie z dotknięciem ziemi lub obiegnięciem przeszkody.


    • 0

    #34
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata

    Ok. Tak dla pewnosci ten sprint ma byc 3 razy podczas jednego obiegu i tak 5x cyzli lacznie 15 sprintow ?


    • 0

    #35
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Dokładnie.


    • 0

    #36
    bonestone

    bonestone

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 317 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~2lata
    A:
    przysiad z  kettlem i wyskokiemw gore x 5
    wiosłowanie kettlem x 5 na rękę
    SDHP Sumo Deadlift High pull x 5
    pompki z kettlem w plecaku x 5
    burpees x 15
     
    B:
    podrzut kettla (jednoręki morderca) 4s
    wykroki 3s
    wioslo do brzucha 3s
    spiderman push ups ( z plecakiem z obciazeniem ) 3s
    pompki w waskim rozstawie albo pompki odwrotne 2s
    ugiecia z kettlem 2s
     
    C:
    5 obwodów, 120s przerwy
     
    3 x sprint + zbiegnięcia pod wydmę ok 30m 
    30 pompek 
    30 sit upów

    Ten trening B, moze tez zrobic obwodowy czy zostawic go bez zmian?

    • 0

    #37
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Przecież to już było wałkowane stronę wcześniej...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko