Przysiad jak najniżej. 20kg kettla nie dasz rady z wybiciem z nóg wycisnąć nad głowę? Nie masz go wycisnąć technicznie, tylko podrzucić. Wybijasz go z nóg na wysokość nawet głowy i dynamicznie schodzi pod ciężar blokując staw łokciowy i wstajesz. Jak za ciężko, to na razie odpuść, rób inne ćwiczenia.

Edytowany przez Badr, 21 maj 2013 - 11:02 .

Tzn moglbym zaryzykowac, ale ja mam problemy z barkami troche je podleczylem, wiec nie chcialbym znowu ich zdewastowac i moze tego jednorekiego bede robil poprostu do wysokosci brody ? Jesli nie to jakie inne cwiczenie w zamian ?

Ok, rób sam zarzut. Nad barkami pracuj, bo chyba sobie ich jeszcze nie zdążyłeś uszkodzić.

Akurat barki to mialem niezle zdewastowane ale troche podlecyzlem ejdnak nei do konca. 

Jesli chodzi o ten zestaw drugi nie fbw to mam kazda serie robic na ilosc powtorzen, maksymalnie ile dam rade czy kazde cwiczenie na czas ?

A FBW też się robi na czas? Normalnie, rozsądny ciężar i robisz określoną liczbę powtórzeń.

Jesli chodzi o te DSL high pull, ogladalem filmiki to tam oni robia podciagnie do brody jak sztanga, ale nazwa mi sugeruje ze powinienem uniesc nad glowe. Dobrze kombinuje?

High pull robi się zazwyczaj do brody lub klatki. Nie wiem co to jest DSL

Jesli chcialbym 3x w tygodniu w tym 2x na podworku to co moglbym dolozyc? rozklad : wtorek / czwartek / niedziela ( pon , sr , pt - SW ). Przyznam, ze niezle mnie ten trening wkrecil

Edytowany przez bonestone, 02 czerwiec 2013 - 13:30 .

Może być. Tutaj masz art jak układać pojedyńczy trening:

http://www.kfd.pl/ja...it-247669.html/

Ok tylko co dodac we wtorek? Jakis na czas (pajacyki itp itd? ), kolejny statyczny czy jakis inny? Cwiczenia dobiore sam itp. Wkleje sprawdzisz tylko w ktora strone mam kombinowac?

Edytowany przez bonestone, 02 czerwiec 2013 - 13:59 .

Robiąc na świeżym powietrzu możesz, a nawet powinieneś dodać sprinty lub bieg. Ułóż coś i wrzuć. Pajacyki zostaw dla przedszkolaków.

W podwieszonych tematach masz spis ćwiczeń.

Edytowany przez Badr, 02 czerwiec 2013 - 14:26 .

Oczywiscie na poczatek bez obciazenia to i tak bedzie wyzwanie. 

Jesli chodzi o pierwsze to sprint mam zrobic do gorki i potem sprint pod gorke i tak 3x w jednym obwodzie?

To nie jest takie ważne. Możesz zrobić sprint pod górkę + zbiegnięcie i to wszystko x 3, a możesz też zrobić sprinty po płaskim terenie z dotknięciem ziemi lub obiegnięciem przeszkody.

Ok. Tak dla pewnosci ten sprint ma byc 3 razy podczas jednego obiegu i tak 5x cyzli lacznie 15 sprintow ?

Dokładnie.

Przecież to już było wałkowane stronę wcześniej...