Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PawelZyg

PawelZyg

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 80 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3

    Witam mam 16 lat ważę 75 kg mam 170 wzrostu. Ćwiczę poniższym planem oczywiście + dieta 

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
     

    Rezultaty są bardzo zadowalające, jestem bardzo zadowolony :) mój problem polega na tym że mam trochę tłuszczyku. Chciałbym go spalić tak aby było widać lepiej kaloryfer, oczywiście ćwiczę też brzuch, plan treningu troszkę zmodyfikowałem indywidualnie pode mnie tzn ćwiczę: wtorek, czwartek, sobota. niedziela i poniedziałek wolne, moje zapytanie brzmi czy mogę np w te dni w które nie ćwiczę mogę np biegać żeby spalić ten tłuszcz, oczywiście stosując diete dodam że jeśli stosuje dietę mało tłuszczu dużo białka i węgli trochę tyje, oczywiście mięśnie rosną ale tłuszczu też przybywa, to czy mogę tak biegać czy to zły pomysł np po godzinie ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    W twoim wieku jakieś drakońskie diety są nie wskazane ale lekkie low carb możesz wprowadzić , poczytaj - http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

    I tak , możesz biegać w dni wolne ale lepiej jak będziesz biegał zaraz po siłowni 30-40 minut truchtem o średniej intensywności . Zresztą jak chcesz spalić tłuszcz to wykorzystuj każdą możliwość i ruszaj się dużo , oczywiście bez przesady - mam nadzieję , że to rozumiesz ?


    • 0

    #3
    Wojciech.

    Wojciech.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 652 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:polska
    • Staż [mies.]: z+y
    Dodajac. Przy masie nie bedziesz mial widocznegokaloryfera
    • 0

    #4
    Pasza97

    Pasza97

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 249 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 5

    Witam zdrowo jest biegać 3h tygodniowo.Pozdrawiam


    • 0

    #5
    graku12

    graku12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 14 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 42

    Powiem, Ci tak: 

    Od razu nie dasz rady biegać po godzinie, tutaj trzeba dużo kilometrów przebiegniętych i mocnych nóg.

    Jeśli chcesz zredukować tkankę ( wnioskuje to z postu) musisz wykonywać aeroby lub treningi cardio ( np. bieganie)

    Na początek nie możesz biegać na raz 40 min, bo nie dasz rady. Trzeba wszystko wprowadzać stopniowo.

    Biegaj w pierwszy tydzień 3x lub w dni nie treningowe ( pamiętaj o ćwiczeniach siłowych nóg na siłowni, bo nie dasz rady biegać i ich robić, to źle dla organizmu). Później możesz oczywiście a nawet musisz zwiększać dystans a co za tym idzie czas i częstotliwość. Starczy w okolicach 30 min +/-.

    PAMIĘTAJ : ĆWICZĄC BRZUCH NA SIŁOWNI NIE SPALISZ TKANKI LECZ TYLKO WZMACNIASZ MIĘŚNIE. ZRZUCISZ TO ZA POMOCĄ AREOBÓW.

    Mam nadzieję, że pomogłem.

    P.S Dieta oczywiście niskowęglowa i tłuszczowa, lecz tak jak kolega napisał nie można w tym wieku przesadzać..

    Pozdrawiam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko