Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
M-o-R-o

M-o-R-o

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    Witam wszystkich,

    Na siłownie chodzę od września tamtego roku. Miałem już kilka planów treningowych ale czas na kolejną zmianę i moje pytania brzmią:

    1. Czy jeśli robię masę to czy robić 2 ciężkie treningi na masę i 1 lekki na rzeźbę?

    2. Ile x w tygodniu robić brzuch?

    3. Od początku stosowałem tryb: plecy-bic klata-triceps nogi i barki osobno (brzuch w domu osobno) i pytanie moje czy warto zmieniać to na: plecy-triceps klata-biceps i nogi z barkami połączyć?

    4. Chodząc już troszku na siłownię starałem się zmieniać ćwiczenia na klatkę, ale od jakiegoś miesiąca nie czuję tej partii wogóle po treningu w przeciwieństwie do innych- moje ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce skośnej w górę, następnie, prostej, potem wyciskanie na maszynie w dół a na koniec rozpiętki+ pąpki (po 3-4s każdego ćw) proszę polecie mi jakieś ćwiczenia lub trening na klatę abym poczuł to! :D

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Decon

    Decon

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 505 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 13

    1. jak masa to masa jak rzeźba to rzeźba. Nie da się jednocześnie budować i rzeźbić chyba ze jestem kosmita :)

    2. 2,3x w tygodniu ( ja ćwiczę co 2 dzień )

    3. możesz zmienić spróbować. Nie możesz jechać cały czas na tym samym bo mięśnie się przyzywczajają. Lepsza jest różnorodność i zaskoczenie mięśni :)

    4. próbowałeś zmieniać kolejność ćwiczeń ? 

    Pozdrawiam :) :box:


    • 1

    #3
    M-o-R-o

    M-o-R-o

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 15

    4. próbowałem, zmieniałem i też nic ;/


    • 0

    #4
    Smok'u

    Smok'u

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 951 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:3miasto
    • Staż [mies.]: 22

    4. 

    wyciskanie leżąc RAMPA 75-80%CM 5-6powt. 

    a jak Ci mało to dodaj dipsy 


    • 1

    #5
    roicvek

    roicvek

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 140 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 3X

    4. Ważny jest odpowiedni dobór obciążenia, bierz kogoś do asekuracji i dobierz tak powtórzenia do serii abyś ostatnie powtórzenia robił na resztkach swoich sił ;) musisz czuć że zrobiłeś tyle powtórzeń ile miałeś zrobić i nie byłbyś w stanie zrobić ani jednego więcej o własnych siłach. Poczytaj trochę o fazach negatywnych i pozytywnych ruchu, bo nie chodzi tylko o to aby machać sztangą i zrobić swoje.

    http://www.sfd.pl/PODSTAWOWE_B%C5%81%C4%98DY_PRZY_WYCISKANIU_SZTANGI_P%C5%81ASKO-t246854.html

    Jako ostatnie ćwiczenie klatki piersiowej daj: przenoszenie sztangielki wzdłóż tułowia - 3x12


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko