Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BOCIK

BOCIK

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    WIEK: 16 LAT

    WZROST: 174

    WAGA: 66 KG

     

    Co byście zmienili i dodali ??

     

     

    PONIEDZIAŁEK

     

    Klatka:

    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10

    - wyciskanie hantli na skosie głowa do góry 4x12

    - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12

    - rozpiętki stojąc (maszyna) 3x12

     

    Biceps:

    - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10

    - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12

    - uginanie ramion z hantlą w siadzie 2x12

     

    Brzuch:

    - skłony 3x30

    - brzuszki 3x20

    - unoszenie nóg w leżeniu głowa do góry 3x12

     

     

    ŚRODA

     

    Plecy:

    - wyciskanie sztangi zza plecy

    - podciąganie się na drążku do klatki 3x10

     

    Triceps:

    - wyciskanie wąsko 3x10

    - wyciskanie francuskie leżąc 3x12

    - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2x10

     

    Przedramię:

    - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15

    - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15

     

    PIĄTEK

     

    Nogi:

    - wspięcia na palce stojąc 20/16/12/max

    - przysiad 5x15

     

    Barki:

    - wyciskania sztangi z klatki 3x12

    - podnoszenie sztangi do brody 3x10

    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

     

    Brzuch:

    - skłony 3x30

    - brzuszki 3x20

    - unoszenie nóg w leżeniu głowa do góry 3x12


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Staz?


    • 0

    #3
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    2 miesiące


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Klatka przeladowana

    2. Plecy co to za cwiczenie wyciskanie zza plecy? - do wymiany i za malo s na plecy.

    3. Nogi za malo s


    • 1

    #5
    BOCIK

    BOCIK

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 85 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6

    Ten plan znalazłem gdzieś na necie kiedyś, dzięki za doradzenie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko