Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KNOmlukS

KNOmlukS

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 372 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    Co o tym myślicie?
    Nie za dużo wszystkiego? Dobrze dobrane partie?

    Poniedziałek
    Klatka, biceps, przedramię

    wyciskanie sztangielek, skos dolny
    3x12
    wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
    3x12
    rozpiętki na ławce skos górny
    2x12 
    uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    2x12
    uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy
    3x12
    uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem
    3x12

    Środa
    plecy, triceps, brzuch

    Wiosłowanie sztangielką
    4x12 (2 x na rękę )
    wiosłowanie pendlay'a
    2x12
    martwy ciąg
    2x12
    wyciskanie sztangi na ławce wąskim uchwytem
    2x12
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    2x12
    skręty ze sztangą na barkach
    3x12
    brzuszki
    2x30

    Piątek
    Nogi, łydki, barki, kaptury

    wypychanie nóg na suwnicy
    3x20
    uginanie nóg na maszynie leżąc
    3x12
    Wyciskanie żołnierskie
    3x12
    podciąganie sztangi do brody
    2x12
    wyciskanie zza głowy
    2x12
    rotacja wewnętrzna ramion
    2x12
    wznosy barków
    4x12
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KNOmlukS

    KNOmlukS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kołobrzeg
    • Staż [mies.]: 30+

    dodam jeszcze że będzie to cykl na kreatynie :) dieta na mase


    • 0

    #3
    amba113

    amba113

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 141 postów

    zamiast rozpietek daj 3 serie  wyciskanie skos + , zamiast tego wyciagu w bicepsie daj uginanie z supinacja , w plecach zamiast ktoregos wioslowania daj podciaganie na drazku i daj wszystkiego po 3-4 serie , na triceps daj 3 serie , do nog doloz 3-4 serie przysiadow ze sztanga , wycisk zza glowy zamien unoszeniem na boki , objasnij co to jest ta rotacja wewnetrzna %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko