Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bizzz1

Bizzz1

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. Chciałbym żebyście zobaczyli na mój plan treningowy i ewentualnie go usprawnili :) Zaczynam cykl dlatego nie chciałbym go spierdzielić :)
    Plan jest 3-dniowy:

    Poniedziałek:

    Klata:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/6/4/2
    2. Wyciskanie sztanki na ławce skośnej do góry: 10/8/6/4/2
    3. Rozpiętki na ławce poziomej: 12/12/10/10
    4. Brama - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu: 12/10/8/6
    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 12/10/8/6
    2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” <-normalnie 4-serie
    3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” <-przedłużenie 4-serie
    4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - na przemian 12/12/10/10

    Środa:

    Plecy:
    1. Podciąganie na drążku 4 serie: 12/10/10/8
    2. Martwy ciąg 10/8/6/4
    3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM - nachwyt: 12/10/8/6
    4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/8/6
    Triceps:
    1. Pompki na poręczach: 12/12/10/8 <- dokładam ciężar.
    2. Na bramie (nie wiem jak to się nazywa ale chodzi o ciągnięcie linki do dołu): 12/10/10/8
    3. tzw. wyrzut z autu: 12/12/10/10
    4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantla leżąc: 12/10/8/6

    Piątek:
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi przed głową: 10/8/6/4/2
    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8
    3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 12/10/8/6
    4. Unoszenie ramion bokiem w górę hantlem: 12/10/8/6

    Kaptury:
    2x ćwiczenia: sztanka i hantle.

    Przedramie:
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE.

    Nogi:
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.
    2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE.
    3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU.

    Poniedziałek/Środa/Piątek:

    Brzuch (różnie, nigdy to samo):
    1. Brzuszki z ciężarem.
    2. Unoszenie nóg w podporze.
    3. Spięcia.
    4. Skręty tułowia.
    5. Kółko.


    Mam nadzieję że nic nie pominąłem. Proszę o opinie i ewentualne korekty. W razie czego mogę zmienić na plan 4-dniowy: Pon/wt/czw/pi.
    Pozdrawiam...
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Plan do wymiany.
    • 0

    #3
    Bizzz1

    Bizzz1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Może coś więcej? dlaczego?
    • 0

    #4
    ELcapitano

    ELcapitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2070 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Trening porazka, tyle na biceps? :smierc: :dymaj: wiecej niz na nogi, weź jakiegos gotowca z podwieszonych.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zajrzyj

    http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0

    #6
    Bizzz1

    Bizzz1

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 41 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    dzięki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko