Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
babej

babej

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam, chciałbym prosić aby ktoś kto się zna w tej dziedzinie rzucił okiem na to co stworzyłem, chciałbym aby ktoś powiedział mi czy mój plan jest chociaż w małym stopniu ułożony prawidłowo, czy ćwiczenia są dobrane odpowiednio. Posiadam dietę ułożoną przez dietetyka, ważę ponad 80kg przy 185 wzrostu. Efekty ? Chciałbym chyba jak każdy wyglądać trochę lepiej, nie zależy mi na wielkiej masie, chcę tylko nabrać trochę budowy. Pozdrawiam, proszę o wyrozumiałość i z góry dziękuje.


Klatka + brzuch (poniedziałek) :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x 10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x 10

Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 50
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 10
SKŁONY BOCZNE 3x 20
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3x 20

Biceps (wtorek)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 10 (na rękę)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10 j.w.
Trójfaza 3x 21

Triceps (środa)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3x 10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 10
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10

Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 50
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 10
SKŁONY BOCZNE 3x 20
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3x 20

Plecy + Barki (czwartek)

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x 10
”MARTWY CIĄG” 3x 10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10
Wyciskanie sztangielek 3x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10

Piątek (wolne)

Nogi + Brzuch ( sobota)

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x 10
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3x 10
PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 3x 10
Brzuch :
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x 50
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3x 20
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 10
SKŁONY BOCZNE 3x 20
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU: 3x 20


Nie wiem co w Niedziele
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan , Pomocy jaką diete dobrać ? | jaka dieta najlepsza dla mnie ? , Jaki plan treningowy FBW na masę? , Późny posiłek potreningowy | pomoc w problemie z posilkami , Plan treningowy

#2
Rorszak

Rorszak

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 765 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010r
    W niedziele to byś mógł w końcu odpocząć :rolleyes: Sam trening jest w całości przeładowany. Lektura:
    http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

    I przede wszystkim uzupełnij profil.
    • 0

    #3
    wuja187

    wuja187

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 189 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    o duzo za duzo wszystkiego... male partie max 9 serii a duze max 12 serii
    • 0

    #4
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Poczytaj o treningu dla początkujących bo to jest chyba z kosmosu trening ... PRZEŁADOWANY .
    • 0

    #5
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    Ćwiczyłeś już chociaż raz takim treningiem co napisałeś? Czy to tylko czysto teoretyczna wersja?

    Wszystko do zmiany.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko