Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kassadin

kassadin

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 43 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam. Czy taki plan jest dobry? proszę o przedstawienie mi rażących błędów.

    poniedziałek:
    klata
    wyciskanie sztangi na prostej
    wyciskanie hantli na prostej
    wyciskanie hantli ze skrętem na plus / na minusie
    rozpiętki na plusie / wyciskanie sztangi na minusie
    (plus z minusem na zmiene co tydzień)

    biceps
    uginanie sztangi stojąc
    sztangą łamaną wąsko na modlitewniku (młotkowo)
    jednorącz hantlem na modlitewniku
    uginanie hantlami ze skrętem stojąc lub siedząc
    +cos na pompe

    środa:
    barki:
    wyciskanie sztangi za głowy
    wyciskanie sztangi z przed głowy
    wyciskanie hantla jednorącz
    2 ćwiczenia na wyciągu czy jakies arnoldi, coś na tył, unoszenie hantli na boki(coś jakbym latał ;D) itp
    triceps:
    francuskie sztangą leżąc/na poręczach
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem jednorącz
    "krzesełka"/wyciskanie hantlem za głowy
    +coś na pompe

    piątek:
    plecy
    MC
    podciąganie nachwytem
    ściąganie gryfu na wyciągu do karku
    wiosłowanie lub jakaś alternatywa
    nogi:
    przysiady z sztangą na karku
    wykroki z hantlami
    Uginanie nóg na maszynie leżąc
    wspięcia na palce z hantlami

    To by było tak mniej-więcej. nie mam rozpisanego treningu robię tak mniej więcej z głowy jak to wyżej przedstawiłem. świadomy jestem że nie wszystkie akordy są odpowiednio trenowane ale po w/w treningu są u mnie duże postępy więc chyba nie jest źle. Prosiłbym o kujące w oczy błędy. Z góry dzięki i pzdro.!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Nie ćwicz dwóch dużych partii na jednym treningu
    • 0

    #3
    ~Jawor

    ~Jawor

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4140 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Winterland
    • Staż [mies.]: stasz
    Nie napisałeś nic o liczbie serii przy poszczególnych ćwiczeniach. Niemniej jednak ćwiczeń jest sporo i plan wygląda na przeładowany. Rażące błędy? Dublowanie ćwiczeń (np. wyciskanie zza i sprzed głowy, wyciskanie hantla jednorącz), połączenie nóg z plecami (jeden z gorszych błędów:łączyć 2 największe partie w 1 treningu). Jednym słowem trening się nie nadaje.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko