Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SlitC

SlitC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Siemandero wszystkim! :)
    Jestem tutaj nowy, ale nie próżnuję.
    Otóż wraz z siłami które nadejdą w nowym roku chciał bym ułożyć nowy plan treningowy na najbliższy czas.
    To jest lista moich "wymiarów" :

    Obwód przedramienia w [cm]:
    28
    Obwód klatki piersiowej w [cm]:
    92
    Obwód uda w [cm]:
    49,5
    Obwód łydki w [cm]:
    37
    Waga w [kg]:
    66
    Wzrost w [cm]:
    173
    Obwód ramienia w [cm]:
    32
    Obwód w pasie w [cm]:
    78,5
    Staż treningowy [miesiące]:
    13
    Lat :
    16


    Trenuję 6 razy w tygodniu. Pon,śr,pt<--- brazylijskie jiu jitsu :-D wt,czw,sob<--- siłownia :-)


    No to "wymiary" już macie, a teraz podam wam mój dawny plan. Chciałbym go zmienić, może ulepszyć. Chodzi o to żeby była "moc" :D

    Wtorek
    Klata + triceps

    Czwartek
    Barki + nogi

    Sobota
    Biceps + przedramię + plecy

    Nie że jestem leniwy bo nie chciało mi się napisać planu treningowego, tylko po prostu chciałbym poznać "jasne spojrzenie" i nie chciał bym żebyście wzorowali się na moim starym planie. Jeśli będzię trzeba to go doślę.
    Dziękuję za pomoc ! :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    POMOCY plzzz , Plan Treningowy - staż pół roku | Potrzebne wasze opinie , jak to stosować???? | pomoc w dawkowaniu :D , Cykl na masę i siłę - Czy jest dobry? Proszę o ocene | Pomoc w ocenie zaplanowanego cyklu na masę i siłę. , Plan na mase. HELP | Plan na mase

    #2
    ZiomKoks

    ZiomKoks

      Się rozkreca

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Może zamień na FBW myślę, że pod SW będzie lepszy ; )
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    j.w. fbw / push@pull lepiej się sprawdzą niż typowy split przy sw ;)
    • 0

    #4
    SlitC

    SlitC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Push/pull
    • Push-klatka,barki,triceps
    • Pull-nogi,plecy,biceps

    Trening 3x w tygodniu:

    Tydzień 1

    wt:Pull
    czw:Push
    sob:Pull

    Tydzień 2

    wt:Push
    czw:Pull
    sob:Push

    I."Push " - wtorek:

    -wyciskanie sztangi płasko 3s.
    -rozpiętki na ławie płaskiej 2-3s.
    -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 3s.
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s.
    - wyciskanie ławki na ławce skośnej 2-3 s
    - jakieś 2 ćw na triceps

    2.”pull” – czwartek :

    - przysiady 3x
    -wspięcia stojąc 2x
    - uginanie ramion stojąc 3x
    - dzień dobry 2x
    - jeszcze jakieś 2 ćw na bica

    3. „push” – sobota
    To samo co we wtorek + brzuch



    Czy taki plan wystarczy ? Może coś trzeba poprawić ? :-)
    • 1

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Cały trzeba zmienić ;)
    • 0

    #6
    SlitC

    SlitC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Mógłbyś napisać mniej więcej co mam tutaj źle ? :-)
    Nie orientuję się w tego rodzaju treningach, dlatego proszę o pomoc ;-)
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/pu...nogi-14329.html
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko