Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - - rozpiska masa trening oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
feaR38

feaR38

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Chciałbym zapytać czy taka rozpiska nadaje się na trening na mase? :unsure:

    PN: klatka + biceps +brzuch
    ŚR: nogi + barki
    PT: plecy + triceps +brzuch

    PN:
    - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-8
    - wyciskanie hantli na skosie górnym 4x12-10
    - rozpietki na ławce prostej 3x15-12

    - uginanie przedramion ze sztangą 4x-12-10
    - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3-4x12-10

    - spięcia brzucha 3xmax
    - unoszenie nog w góre 3xmax

    ŚR:
    - przysiady ze sztangą 3-4x-12-8
    - wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x12-10
    - uginanie podudzi na maszynie 3x12-10

    - 2 ćwiczenia na łydki po 3 serie z ilościa powtórzeń 15-20

    - wyciskanie sztangi zza karku 3x-12-10
    - wyciskanie hanli siedząc 3x-12-10
    - unoszenie ramion bokiem z hantlmi 3x12

    - szrugsy sztangą 4-5x12-10

    PT:
    - MC 4x8
    - ściaganie wyciągu górnego za kark 4x12-10
    - ściaganie wyciagu dolnego do brzucha chwytem neutralnych 4x-12-10
    - wiosłowanie hantlem w podporze 3x-12-10

    - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8
    - prostowanie przedramion na wyciagu 3-4x10-8

    - spiecia brzucha 3xmax
    - "scyzoryki" 3xmax
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na barki nie ma co dublować wyciskań, także jedno proponuję zastąpić np. unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia.

    Poza tym b. standardowo.'

    Jeszcze przedramię.
    • 0

    #3
    feaR38

    feaR38

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    I tylko to do zmiany? dzięki wielkie, jakby ktoś miał jeszcze jakieś propozycje to proszę bardzo pisać :rolleyes:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko