Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BambOKokS

BambOKokS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    Witam oto taki plan znalazłem na forum ułożony przez kogoś w temacie o PUSH/PULL jak myślicie dobry jest i jak ja chce go zastosować na redukcje to jak go zrobić z seriami i powtórzeniami może mu stawić powtórzeń i serii na siłę

    I."Push day" - poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi płasko
    -rozpiętki na ławie płaskiej
    -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem
    -wyciskanie (francuskie) sztangi do czoła leżąc
    -wspięcia na palce siedząc

    II."Pull day" - wtorek:

    -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem
    -wiosłowanie końcem sztangi
    -przyciąganie sztangi do brody
    -przysiad ze sztangą
    -wiosłowanie sztangą w opadzie
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc

    III."Push day" - czwartek:

    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
    -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
    -"arnoldki"
    -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem
    -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc

    IV."Pull day" - piątek:

    -przysiady ze sztangą
    -martwy ciąg
    -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia
    -shrugs ze sztangą z przodu
    -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BambOKokS

    BambOKokS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    pomoże ktoś
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wiek
    • 0

    #4
    BambOKokS

    BambOKokS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    16 lat
    • 0

    #5
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    ilość serii i powt ??

    Chociaż P&P w tym wieku i z takim stażem
    • 0

    #6
    BambOKokS

    BambOKokS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    waśnie ja się pytam jak najlepiej dobrać serie i ilość powtórzeń

    I."Push day" - poniedziałek:

    -wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
    -rozpiętki na ławie płaskiej 12 10 8
    -wyciskanie sztangi ponad głowę za karkiem 12 10 8
    -wyciskanie (francuskie) sztangi do czoła leżąc 12 10 8
    -wspięcia na palce siedząc 12 12 12

    II."Pull day" - wtorek:

    -ściąganie wyciągu górnego siedząc nachwytem 12 10 8
    -wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8
    -przyciąganie sztangi do brody 12 10 8
    -przysiad ze sztangą 12 10 8
    -wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8
    -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8

    III."Push day" - czwartek:

    -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12 10 8
    -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 10 8
    -"arnoldki" 12 10 8
    -prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 12 10 8
    -wspięcia na palce ze sztangą na barkach stojąc 12 12 12

    IV."Pull day" - piątek:

    -przysiady ze sztangą 12 10 8
    -martwy ciąg 12 10 8
    -wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 10 8
    -shrugs ze sztangą z przodu 12 10 8
    -uginanie ramion ze lekko łamaną w staniu 12 10 8
    • 0

    #7
    BambOKokS

    BambOKokS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    ja się zastanawiałem nad takim ustawieniem i ciężar zwiększam
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    przede wszystkim na początek polecam opcję 3 - dniową ;)
    • 0

    #9
    BambOKokS

    BambOKokS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    W te dni mi najlepiej pasuje trening bo na 3 dni nie mam jak rozłożyć planowałem na 3 dni i środę w szkole na wfie ćwiczyć ale mam tylko 1h i nie zawsze jestem na siłce
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    To może : wt, czw i sob.
    • 0

    #11
    BambOKokS

    BambOKokS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    tydz 1
    wtorek-push
    czwartek-pull
    sobota-push

    tydzień 2
    wtorek-pull
    czwartek-push
    sobota-pull

    Push: klata, barki, tric, przedramiona
    - wyciskanie sztangi płasko 4x10-6
    - wyciskanie sztangi skos dodatni 3x10-6
    - rozpiętki płasko 3x10
    - wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-6
    - unoszenie sztangielek bokiem 3x10-6
    - pompki odwrotne 4x10
    - wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4x10
    -zwijarka 4s

    Pull: nogi, plecy, bic
    - przysiady 4x10-6
    - wspięcia na placach w staniu 4x12
    - martwy ciąg 4x8-10
    - wiosłowanie sztanga/sztangielka 4x10
    - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x10-6
    - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12-6 i seria 21

    i co pasowało by tak ??
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie, zajrzyj do przykładowych rozpisek.
    • 0

    #13
    BambOKokS

    BambOKokS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 5+
    coś takiego znalazłem gdzieś w przykładowych rozpiskach
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Pokaz mi taki plan w przykładowych rozpiskach , poproszę o link.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko