Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - - siłownia plan rozpiska

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WujoMaciek

WujoMaciek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie
    Poniedziałek
    Klatka:
    Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie (12,10,8)
    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 serie (12,10,8)
    Rozpiętki na ławce prostej 3 serie (12,10,10)

    Biceps:
    Gryf łamany 3 serie (12)
    Młoteczek 3 serie (12,10,8)
    Uginanie z supinacją 3 serie (15)

    Przedramię
    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie (30)
    Prostowanie ramion z łamańcem stojąc 3 serie (12)

    Środa:
    Plecy:
    Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (12)
    Podciąganie hantli w opadzie 3 serie (12)
    Martwy ciąg 4 serie (12)

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie (12)
    Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie (12)
    Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie (12)

    Piątek:
    Nogi:
    Przysiady ze sztangą 5 serii (12,12,10,10,8)
    Wspiny na palce z hantlą 3 serie (12)

    Barki:
    Wyciskanie gryfu łamanego za głowę 3 serie (12)
    Wyciskanie gryfu łamanego przed głowę 3 serie (12)
    Unoszenie ramion w bok stojąc 3 serie (12,10,8)

    Kaptur:
    Wznosy barków „Sztrugsy” 3 serie (12)


    dodam że w weekend trenuję również brzuch nie robię dla niego ścisłego planu gdyż robię sobie brzuszki na ławce skośnej np. 3-4 serie po (20).

    Co byście poprawili w moim planie ?

    Dodam jeszcze że ćwiczenia są takie nie inne ponieważ nie mam za dużo sprzętu na siłowni .. bo jest to siłownia zrobiona w piwnicy i nie ma tam za dużo rzeczy... aczkolwiek poćwiczyć można :)

    Edytowany przez pidzeeej18002, 04 listopad 2012 - 09:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    A o dwugłowych uda to on zapomniał?
    Brzuch po każdym treningu bym robił.
    • 0

    #3
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    A o dwugłowych uda to on zapomniał?
    Brzuch po każdym treningu bym robił.



    Jakaś propozycja ćwiczenia ? ... Mając gryf łamany,sztangę prostą długą , hantle i ławkę do klatki. A co do brzucha to mogę go trenować np. w Poniedziałek,środę,piątek i w weekend ;). Chodź też nie codziennie mam czas bo uczyć się muszę trochę :(
    • 0

    #4
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    brzuch możesz robić nawet w przerwach miedzy innymi ćwiczeniami. 3xtyg wystarczy. Pouczysz się w weekend.
    Co do nóg to ja bym dodał jakieś wykroki i mc na prostych nogach na dwugłowe. Tylko ostrożnie z obciążeniami bo to nie łatwe ćwiczenie.

    BTW jak ci zależy na czasie to nie ćwicz splitem.

    Edytowany przez XXXXX21, 04 listopad 2012 - 10:23 .

    • 0

    #5
    WujoMaciek

    WujoMaciek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4523 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    • Staż [mies.]: rośnie

    brzuch możesz robić nawet w przerwach miedzy innymi ćwiczeniami. 3xtyg wystarczy. Pouczysz się w weekend.
    Co do nóg to ja bym dodał jakieś wykroki i mc na prostych nogach na dwugłowe. Tylko ostrożnie z obciążeniami bo to nie łatwe ćwiczenie.

    BTW jak ci zależy na czasie to nie ćwicz splitem.



    Okej dzięki za radę. A co do ciężaru to ja uważam .. nie świruję żeby się przed kimś popisać :)
    • 0

    #6
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Bardzo mądrze. Powodzenia :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko