Plan treningowy

ULOZYLEM 3 plany prosze o pomoc ktory lepszy co wybrac co zmienic !



PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Prostowanie na wyciagu x2
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4

ŚRODA
Nogi:Prostowanie nóg na maszynie siedząc x3
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
Łydy: Wspiecia x4
Brzuch


PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Unoszenie hantli na bok x3
Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
Biceps:Uginanie chwyt mlotkowy 2s
Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4
Kaptury:Szrugzy x4


DRUGA OPCJA

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Biceps:Uginanie przedramion z sztangą stojąc 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Triceps: Francuskie wyciskanie x2s/Wole jednak zostac przy prostowaniu na wyciagu bo mam problem z tym cwiczeniem bo mnie staw boli po kontuzji
Barki: Wznosy sztangielek bokiem


Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4

ŚRODA
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Biceps:Uginanie reki na modlitewniku x2
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Barki:tutaj przyciaganie hantelek na tyl barkow 3s - Jak to wyglada ?
Łydy: Wspiecia x4
Brzuch


PIĄTEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Barki:Wyciskanie sztangi do klatki x3s
Klatka:DPSY x3
Triceps:Wyciskanie chwyt waski x2
Biceps:Uginanie sztangielek z suplinacja x2
Brzuch:Skręty na twisterze wolnym / górnym / dolnym x4
Kaptury:Szrugzy x4


TUTAJ 2 zestawy robilbym na zmiane pon- 1 srd- 2 piat- 1

1 ZESTAW

PRZYSIADY x3 (nogi)
PODCIAGANIE x3(plecy)
DIPSY x3(klata)
WYCISKANIE SZTANGI do klatki x3(barki)
WYCISKANIE SZTANGI lezac WASKO x2(triceps)
UGINANIE SZTANGI x2(biceps)
Brzuch: Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" x4
ŁYDKI x4



2 ZESTAW

PRZYSIADY

Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (nogi)
MC x3 (plecy)
WYCISAKANIE SZTANGI x3(klata)
UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI x3(barki)
POMPKI ODWROTNE x2(triceps)
UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJAx2(biceps)
Brzuch:Skręty na twisterze wolnym x4
KAPTURY x4

Plany są w moim uznaniu dobrze dobrane. Ja osobiście lubie serie łączone, ale to kwestia gustu. Na twoim miejscu wybrał bym zestaw który najchętniej chciał bym ćwiczyć. Fajnie też zmieniać rodzaj treningu co jakiś czas, ale nie wiem w jakim systemie ćwiczyłeś wcześniej

teraz zaczalem chodzic od tygodnia na silke wczesniej cwiczylem od wrzesnia z 4miechy ale bez pojecia..

Pierwszy.

To FBW bez udziwnień jak dropsety