Plan treningowy

Witam,
po 1,5 roku przerwy od siłowni(wczesniej cwiczyłem z rok) postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Dzisiaj wykupiłem sobie karnet do siłki i zamierzam się wziąć za siebie. Rozgrzałem na sam początek poszczególne partie mięśni brzucha, klatki, bica itp. Mam wzrost 179cm oraz ważę 75,4kg. Prosiłbym was o podpowiedź w napisaniu planu treningowego na siłę oraz aby wyglądać z rzeźby jakoś przyzwoicie. Dodam iż jeżeli się za coś wezmę to ostro nad tym pracuję.

Witam,
po 1,5 roku przerwy od siłowni(wczesniej cwiczyłem z rok) postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Dzisiaj wykupiłem sobie karnet do siłki i zamierzam się wziąć za siebie. Rozgrzałem na sam początek poszczególne partie mięśni brzucha, klatki, bica itp. Mam 19 lat, wzrost 179cm oraz ważę 75,4kg. Prosiłbym was o podpowiedź w napisaniu planu treningowego na siłę oraz aby wyglądać z rzeźby jakoś przyzwoicie. Dodam iż jeżeli się za coś wezmę to ostro nad tym pracuję.

Poczytaj o FBW.

[b]Witam, mam 22 lata 175 cm i 69 kg wagi. Ćwiczę już jakiś czas z tym że tak bardziej z nudów. Zauważyłem efekty. Chciałbym zacząć ćwiczyć systematycznie z planem trochę na ten temat poczytałem ale są przeróżne opinie które czasem się nie do końca zgadzają. Zrobiłem obiegówkę około 3 tygodni i kupiłem teraz niedawno kreatyne i gainera. Pokaże plan ćwiczeń jaki posiadam i fajnie by było gdyby ktoś kto się na tym zna mógł mi powiedzieć czy jest on dobry. Jeśli chodzi o diete to słyszałem od znajomego że jestem chudy i ćwiczę na masę więc mogę wcinać co się da tylko jak najwięcej w odstępie gdzieś około 2 godzin. Z góry dzięki za pomoc.

1 dzień
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 4 serie 12,10,8,6
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 1
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 12,10,8
-wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3 serie 12,10,8

2 dzień
Plecy
-martwy ciąg 3 serie 14,12,10
-wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia(nadchwyt) 3 serie14,12,10
Bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12-14
-uginanie przedramion z mniejszą sztangą w podchwycie 3 serie 12,10,8

3 dzien
Barki
-wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 12,10,8
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12,10,8
-wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8
Kaptury
-szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16
Uda
-przysiady ze sztanga na karku 3 serie 16,14,12
-przysiady wykroczne 3 serie 16,14,12
Łydki
-wspięcia na palce 5 serii 15-25

http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html