Plan treningowy

Proszę o ocenę mojego planu treningowego wszelkie uwagi mile widziane

Piątek:
Klatka:
- pompki na poręczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


Sobota:
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- wysickanie sztangi zza pleców 4x 12-7
- szrugsy 4x 12-7

Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8


Poniedziałek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

Biceps:
- uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


Wtorek:
Uda:
- przysiady ze sztanga 4x 15-10
- wykroki z hantlami 4x 15-12
- Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8
- Syzywki 4-12-8

Przedramię:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

czwartek:
Plecy:
Ściąganie drążka do klatki 4x 10-6
Ściąganie drążka zza kark 4x 10-6
Wiosłowanie sztangietką 4x 10-6
Martwy ciąg 4x 10-6

Łydki:
Wspięcia w siadzie 4x 20-25
Wspięcia na piętach 4x 20-25

Pozdrawiam

Czemu plecy są 2 razy. Zły rozkład partii

Jak dla mnie całość nie jest zbyt dobra

jako priorytet, chyba że źle rozumuje. Na przykład plecy+bieceps, klatka+triceps, uda+barki, barki+przedramie, brzuch+łydki?

To jaki masz ten priorytet, w poprzednim planie mówisz, że plecy, w tym, że barki

Nie możesz robić tyle bo mięśnie rosną jak się nie ćwiczy więc raz w tygodniu dobrze wystarczy

Czeski błąd już poprawiam plecy+bieceps, klatka+triceps, uda+przedramie, brzuch+łydki, barki+łydki, kaptury+brzuch co do tego ostatniego nie jestem pewien

Wybaczcie za 2x post, ale znowu błąd z łydami plecy+bieceps, klatka+triceps, uda+przedramie, brzuch+łydki. Tutaj chyba już nie ma żadnego babola

a gdzie barki? &)

Edytowany przez miszczunio22, 26 sierpień 2012 - 20:47 .

Szczerze pisząc to się przyzwyczaiłem do takiego systemu i mi zostało. Czy łatwiej? nie wiem poprosiłem by ocenić ten plan przyjmę każdą przydatną wskazówkę

poniedziałek: plecy+biceps
środa: barki
piątek nogi+brzuch
sobota: klatka+triceps

rozkład na 4 dni, więcej ci nie trzeba:)

Też uważam że 4 dni to wystarczy a nawet 3 spokojnie

Podziękował, a co do samych ćwiczeń brak uwag?

Ja bym ci proponował klatka i tric, plecy i bic, nogi i barki. A brzuch gdzie ci pasuje. A napisz gotowy plan żeby można było ocenić

Barki:
Wyciskanie z przed klatki 3s
unoszenie sztangielkami na boki 3s
unoszenie w opadzie tułowia 3s
szrgusy 3s- możesz dać do pleców

Plecy:
Mc-4s
Podciąganie sie-4s
wiosło sztanga-4s
możesz dodać jedno ćw jak towje plecy lubia większa objętość nie przekraczaj 15 serii na plecy

Nogi:
w ostatnim ćw bardziej widziałbym żurawia, nie lubię syzyfków, ale jeżeli ty lubisz to zostaw.

Tric:
możesz dobić do 8 serii ale nie koniecznie

reszta standardowo

Nie chce iść na łatwizne, ale podoba mi się ten plan, do barków dołoże tylko przedramiona jeszcze i będzie dobrze :)

Pamiętaj, że najlepsze rozwiązania, to te najprostsze, Ja bym widział ten plan tak jak napisałem, ale rób jak uważasz, człowiek uczy się na błędach :)