Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - - TRENING

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
smokris

smokris

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    witam wszystkich poniższy trening chciałbym ćwiczyć w poniedziałki i piątki do tego trening na mase wtorek - plecy, środa - biceps, triceps, czwartek - barki, nogi czy mając odpowiednią dietę ma sens taki trening??? ostatnio siła klatki stoi w miejscu chcę ją trochę ruszyć.. proszę o porady
    1.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+6x80/3 - oznacza to:

    1seria 50% maxymalnego obciążenia (jest ono stałe dla całego cyklu - więc jeśli ktoś
    na początku cyklu miał max 100kg, to na każdym treningu
    dla 100kg oblicza sobie procenty)- 8-10 powtórzeń, 1seria60% max obc. 6-8powtórzeń,
    1seria70%max obc. - 6powtózeń, 6serii80% max obc. po 3 powtózeńa itd.

    2.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x90/2+80/5+70/7-8+60/8-10

    3.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/6+5x90/2

    4.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/6+80/5+5x85/3

    5.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+90/4+4x95/2+90/4+60/6-8

    6.TRENING(płasko): Jak 5-ty

    7.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/4+85/3+4x90/2

    8.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/6+85/4+95/3+3x102,5/2+90/5+60/10-12

    9.TRENING(płasko): Jak 8-my

    10.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+3x95/2+4x90/2

    11.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/4+95/2+102,5/2+2x110/1+50/6-8

    12.TRENING(płasko) Jak 11-ty

    13.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/2+95/2+3x100/2

    14.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/5+90/3+95/2+105/1

    15.TRENING(płasko) Jak 14-ty

    16.TRENING(płasko):
    50/8-10+60/6-8+70/5+85/3+3x90/2

    17.TRENING(głową w dół):
    50/8-10+60/6-8+70/5+80/3+85/3+95/2+102,5/1+110/1+115/1+???(max)/1+???(max)/1

    18.TRENING(płasko): Jak 17-ty
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening wyżej ma dobre opinie ;)

    Barki i triceps należałoby jednak dodać do klatki.

    Pomogłoby jakbyś napisał jak trenujesz itp ;)
    • 0

    #3
    smokris

    smokris

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    miałem trenować w następujący sposób:
    poniedziałek i piątek tylko powyższy trening na klatke

    wtorek plecy:
    podciąganie 3s max
    mc 3s 12 8 6
    wiosłowanie sztanga 3s 12 8 6
    wiosłowanie sztangielką 3s 12 8 6

    środa triceps biceps:
    wyciskanie francuskie 4s 12 8 6 6 (co drugi tydzień na zmiane z poręczami wtedy 4s na maxa)
    wyciskanie hantlą zza głową 3s 12 8 6
    sciąganie drążka 3s 12 8 6
    biceps:
    uginanie prostym gryfem4s 12 8 6 6
    młotki 4s 12 8 6 6

    czwartek barki:
    wyciskanie hantli na przód 3s 12 8 6
    unoszenie hantli na przód 3s 12 8 6
    unoszenie hantli na boki 3s 12 8 6
    unoszenie hantli siedząc klatka na kolanach na tył 3s 12 8 6
    szrugsy 3s 12 8 6
    tak wygląda trening a dieta wynosi około 4000 kcal
    i jak to teraz wygląda? trzyma się całości?
    • 0

    #4
    smokris

    smokris

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    a i oczywiście nogi:
    przysiady 4s 12 8 6 4
    wyciskanie na suwnicy 3s 12 6 4
    przyciąganie na tył 3s 12 6 4
    łydki spięcia na maszynie 4s 25 15 6 6
    tylko nie wiem w który dzień najlepiej je dodać do planu? może rzeczywiście zrobić przód w poniedziałek z klatką a tył w piątek a w czwartek same nogi?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57412 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Barki i triceps należałoby jednak dodać do klatki.


    • 1

    #6
    smokris

    smokris

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    ok dzieki za pomoc
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko