Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 2 dni+dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Firelight

Firelight

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam !

Jestem początkujący. Od wtorku zapisuję się na siłownię, bo ćwiczenia w domu z hantlami były mało efektywne, i po dłuższym czasie nużące, aż mój zapał wygasł totalnie, no może jakaś tam iskierka została, którą chcę rozdmuchać właśnie, zapisując się na siłownię. :) Wiem, że takie przyjście na siłownie dla samego faktu, i niewiedzenie co robić, to głupota, dlatego chcę sobie ułożyć plan treningowy 2 dni. (wtorek i piątek) + plan żywieniowy. Tylko, że nie wiele wiem, jak to zrobić, od czego startować etc. Czy jest ktoś chętny mi w tym pomóc? ;)
 

Moje staty:
wzrost: 174
waga:66.7
wiek 21
% fat: 18,2% ;o trochę skoczyło

41,7 % mięśnie

61,2 % TBW


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    FBW na samych podstawowych ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wyciskania.

    Link do FBW masz w mojej sygnaturce.

    Po jedzenie zapraszam do działu "Dieta", polecam przeczytać tematy podwieszone 


    • 1

    #3
    Firelight

    Firelight

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ten trening FBW zakłada 3 dni treningowe, nie da się tego jakoś przekonwertować na 2 dni, przynajmniej na początek?


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Nie ma przeciwwskazań aby trening na 3 dni robić w 2 


    • 1

    #5
    Firelight

    Firelight

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale jak to wtedy robić, więcej w danym dniu, czy po prostu to co robię w tydzień rozłożyć na 1.5 tygodnia?


    • 0

    #6
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7058 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    No robisz po prostu trening A i B i ćwiczysz 2 dni w tygodniu 

     

    http://www.kfd.pl/ba...80#entry4617071 tu masz dziennik kogoś kto ćwiczy 2x w tygodniu 


    Edytowany przez hoodykr, 11 marzec 2016 - 15:26 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników