Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - - plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lord Wielkie Pęto

Lord Wielkie Pęto

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wa-wa
    • Staż [mies.]: 6
    Poniedziałek -Klatka + Biceps
    KLATKA :
    1 .Wyciskanie na ławce poziomej 5/10
    2 .wyciskanie na ławce skośnej 3/10
    BICEPS :
    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/12
    2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/10
    3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3/8
    Wtorek-Wolne
    Środa-Triceps+Plecy
    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie 4/10
    2.Pompki w podporze tyłem 3/10
    Plecy:
    1. Podciąganie sie w szerokim nachwycie3/8
    2. Podciaganie sztangielki w opadzie3/10

    Czwartek -Wolne
    Piątek-Nogi+Brzuch
    Nogi:
    1.Prostowanie nóg w siadzie 7/10
    2.Prostowanie nóg w leżeniu 4/8
    Brzuch:
    1.Brzuszki 4/max

    Sobota-Wolne
    Niedziela-Wolne
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Taka sama ilośc serii na małe partie co i duże ??? Nie za ciekawie to wygląda. Staraj się zachować 9-10 serii na duże partie (klatka nogi grzbiet) i 6 serii na małe partie (biceps triceps) W treningu staraj się zaczynać od tych dużych partii. W twoim planie brakuje: treningu prostowników grzbietu, czworobocznych grzbietu, mięśni przedramion, łydek i dwugłowych ud i oczywiście mięśni naramiennych (barków)

    Edytowany przez Fox_, 15 styczeń 2007 - 21:50 .

    • 0

    #3
    Lord Wielkie Pęto

    Lord Wielkie Pęto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wa-wa
    • Staż [mies.]: 6
    Nie mogę wykonywać innych ćwiczeń bo dysponuje ławeczką,hantelkami i drążkiem,
    • 0

    #4
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nie mogę wykonywać innych ćwiczeń bo dysponuje ławeczką,hantelkami i drążkiem,



    a załozymy się że można ? w tym wieku (z profilu) powinieneś robić ogólnorozwojówke

    Edytowany przez Fox_, 16 styczeń 2007 - 15:20 .

    • 0

    #5
    Lord Wielkie Pęto

    Lord Wielkie Pęto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wa-wa
    • Staż [mies.]: 6
    Ogólnorozwojówke zrobiłem wcześniej ze 3 miesiące .
    • 0

    #6
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Mi nie chodzi o staż tylko o wiek, ja nie wiem dlaczego wszyscy się boją tej ogólnorozwojówki. Ja sam robie ją od czasu do czasu, po jakichś nietypowych przerwach. Swego czasu dała mi największe postępy, a teraz mam trening bardzo zblizony wyglądem do ogólnorozwojówki (HST) zauważ że nawet jeszcze nie skończyłeś 15 lat. Masz 14.5 roku, po co katować się (i tak błędnym planem) jesli można odpowiednio trenować, tylko że w inny sposób? Może troche bezpieczniejszy dla ciebie ?
    • 0

    #7
    Lord Wielkie Pęto

    Lord Wielkie Pęto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wa-wa
    • Staż [mies.]: 6
    Nie ćwiczę tym planem tylko go ułożyłem bo chciałem coś zmienić... i żeby ktoś pomógł mi go skorygować a nie wciskać ogólnorozwojówkę . Napewno bardziej się znasz i to ci przyznam ale chciałem tylko ćwiczyć ułożonym dobrze planem pozdro.
    • 0

    #8
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Ja już Ci napisałem jaki jest dla CIEBIE dobrze ułożony plan :]
    • 0

    #9
    Lord Wielkie Pęto

    Lord Wielkie Pęto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wa-wa
    • Staż [mies.]: 6
    może byc tak
    Poniedziałek -Klatka + Biceps
    KLATKA :
    1 .Wyciskanie na ławce poziomej 5/10
    2 .Wyciskanie na ławce skośnej 3/12
    3.????
    BICEPS :
    1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3/6
    2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3/6
    3.Uginanie przeramienia w oparciu o udo 3/6

    Wtorek-Wolne

    Środa-Triceps+Plecy
    Triceps:
    1.Wyciskanie francuskie 4/6
    2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/6
    Plecy:
    1. Podciąganie sie w szerokim nachwycie3/8
    2. Podciaganie sztangielki w opadzie3/10


    Czwartek -Wolne

    Piątek-Nogi+Brzuch
    Nogi:
    1.Prostowanie nóg w siadzie 7/10
    2.Prostowanie nóg w leżeniu 4/8
    Brzuch:
    1.Brzuszki 4/max ????

    Sobota-Wolne
    Niedziela-Wolne

    Czy mogę zamiast brzuszków w czwartek zacząć robić a6w???
    Jakie bym mógł robić ćwiczenia na plecy nie obciiążenia kregosłupa ???
    Mógłbym w czwartek dodać barki jeśli tak to jakie ćwiczenia???

    Edytowany przez Lord Wielkie Pęto, 18 styczeń 2007 - 16:49 .

    • 0

    #10
    stary_

    stary_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: twa

    Czy mogę zamiast brzuszków w czwartek zacząć robić a6w???

    A6W robi sie raczej codziennie a nie raz w tygodniu........

    Jakie bym mógł robić ćwiczenia na plecy nie obciiążenia kregosłupa ???

    Jezeli bedziesz robil poprawnie techniecznie cwiczenia to obciazenia na kregoslup nie sa duze,nic ci nie bedzie.

    Mógłbym w czwartek dodać barki jeśli tak to jakie ćwiczenia???

    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę
    - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    KLATKA :1 .Wyciskanie na ławce poziomej 5/102 .Wyciskanie na ławce skośnej 3/123.

    3. Rozpietki.

    Plecy:1. Podciąganie sie w szerokim nachwycie3/82. Podciaganie sztangielki w opadzie3/10

    3. Martwy ciag (jezeli nie masz problemow z kregoslupem)

    Nie wiem jak to jest z twoimi cwiczeniami, wkoncu masz tylko 15 lat.

    pzdr
    • 0

    #11
    Lord Wielkie Pęto

    Lord Wielkie Pęto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 99 postów
  • Wiek: 28
    • Miasto:Wa-wa
    • Staż [mies.]: 6
    Dzięki soc :-D a z a6w chodziło mi o to ze będę robił od czwartku tylko robić przed tym treningiem czy po
    ??? coś dodac a na barki ile serii i powtórzeń

    Edytowany przez Lord Wielkie Pęto, 18 styczeń 2007 - 18:17 .

    • 0

    #12
    stary_

    stary_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 626 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: twa

    tylko robić przed tym treningiem czy po

    Ja robilem zawsze na wieczor o stalej porze...


    dodac a na barki

    Przeciez juz napisalem:

    - Unoszenie sztangielek bokiem w górę- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko