Witam.Bardzo proszę o opinie/zmiany , na temat mojego planu treningowego.Chcę zacząć trenować według niego , lecz nie wiem czy jest poprawnie ułożony. Jeśli chodzi o mój staż wynosi on 6 miesięcy .

O to on :

Rozkład na 3 dni (poniedziałek,środa,piątek)
1 dzień Klatka + biceps + przedramię

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME (16,12,8,8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓ (12,10,8)
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (12,10,8,8)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12,10,8)
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x8

2 dzień Plecy + triceps + brzuch

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8)
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC (12,10,8)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x25
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10


3 dzień uda + łydki + barki + kaptur
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,10,8,8)
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (12,10,8,8)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,8)
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(12,10,8)
Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8,8)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(12,10,8)
szrugsy hantla 4x10

Witam.Bardzo proszę o opinie/zmiany , na temat mojego planu treningowego.Chcę zacząć trenować według niego , lecz nie wiem czy jest poprawnie ułożony. Jeśli chodzi o mój staż wynosi on 6 miesięcy .

O to on :
...

klata- skos w dół zbędny, rozpiętki 3serie wolnym ciężarem, nie na maszynie.
plecy- zamiast drugiego ćwiczenia daj drążek,
brzuch jako 3cie daj skrętoskłony lub skłony boczne.
nogi- za dużo serii, bez przysiadów? zamień z suwnicą...
barki- wycisk daj sprzed głowy, dodaj unoszenie w opadzie, szrugsy 3s