Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fanatickos

fanatickos

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam.Bardzo proszę o opinie/zmiany , na temat mojego planu treningowego.Chcę zacząć trenować według niego , lecz nie wiem czy jest poprawnie ułożony. Jeśli chodzi o mój staż wynosi on 6 miesięcy . ;)

    O to on :

    Rozkład na 3 dni (poniedziałek,środa,piątek)
    1 dzień Klatka + biceps + przedramię

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME (16,12,8,8)
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8)
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓ (12,10,8)
    ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (12,10,8,8)
    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” (12,10,8)
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x8

    2 dzień Plecy + triceps + brzuch

    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,10,8,8)
    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (12,10,8,8)
    UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10
    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJAC (12,10,8)
    PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10
    SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x25
    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x15
    UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10


    3 dzień uda + łydki + barki + kaptur
    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE (12,10,8,8)
    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (12,10,8,8)
    UGINANIE NÓG W LEŻENIU (12,10,8)
    WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE(12,10,8)
    Wyciskanie sztangi zza głowy(12,10,8,8)
    Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(12,10,8)
    szrugsy hantla 4x10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Redukcja tłuszczu | Proszę o pomoc w wyborze odżywek , Zmiana planu treningowego , Plan treningowy do oceny , Dziennik Treningowy - Kasztan , DAA 1000 -MZB I | Doping plus potreningowy wzmacniacz

    #2
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Witam.Bardzo proszę o opinie/zmiany , na temat mojego planu treningowego.Chcę zacząć trenować według niego , lecz nie wiem czy jest poprawnie ułożony. Jeśli chodzi o mój staż wynosi on 6 miesięcy . ;)

    O to on :
    ...

    klata- skos w dół zbędny, rozpiętki 3serie wolnym ciężarem, nie na maszynie.
    plecy- zamiast drugiego ćwiczenia daj drążek,
    brzuch jako 3cie daj skrętoskłony lub skłony boczne.
    nogi- za dużo serii, bez przysiadów? zamień z suwnicą...
    barki- wycisk daj sprzed głowy, dodaj unoszenie w opadzie, szrugsy 3s
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko