Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
gerojj69

gerojj69

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Półwieś.. ;p
    • Staż [mies.]: 9
    Witam.
    Piszę, ponieważ szukam pomocy w doborze planu treningowego na moje możliwości, oraz posiadany przeze mnie sprzęt.

    A więc nie posiadam zbyt dużej ilości sprzętu do ćwiczeń. mój sprzęt to ławka prosta ze stojakami. gryf prosty (160cm) oraz łamany (120cm), jedną hantle i nakład o całkowitej masie 58kg. łączny mój staż treningowy to 9 miesięcy który był oparty przez 6 miesięcy treningiem FBW, a potem układałem sobie plan treningowy sam lecz były słabe efekty i chciałbym uzyskać pomoc u bardziej doświadczonych osób w tej dziedzinie sportu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    cisu80

    cisu80

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Tu masz wiele przykładowych rozpisek: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html

    Niestety planu ci tutaj nikt nie ułoży, musisz sobie sam poradzić, chyba, że zdecydujesz się na: http://www.kfd.pl/in...rwis-52368.html
    • 0

    #3
    GYMAHOLIC

    GYMAHOLIC

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1543 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Planeta FM
    • Staż [mies.]: lata
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/ja...ngow-77511.html
    poczytaj;)
    • 0

    #4
    gerojj69

    gerojj69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Półwieś.. ;p
    • Staż [mies.]: 9
    a i chcialbym dodac ze mam dużo czasu do zagospodarowania na ćwiczenia :)
    • 0

    #5
    gerojj69

    gerojj69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Półwieś.. ;p
    • Staż [mies.]: 9
    wszyskich planow ten mi sie spodobal :


    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8



    ale mam wątpliwości co do niego czy nie za mało tu jest ćwiczeń na biceps..??
    • 0

    #6
    gerojj69

    gerojj69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Półwieś.. ;p
    • Staż [mies.]: 9
    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    czy do tego nie mógłbym dodać np.

    uginanie sztangi stojąc 3x 12-8
    oraz na koniec
    grecka 21 ??jedna serie ??
    • 0

    #7
    gerojj69

    gerojj69

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Półwieś.. ;p
    • Staż [mies.]: 9
    [quote name='gerojj69' timestamp='1330280746' post='2060097']
    wszyskich planow ten mi sie spodobal :


    Split 4x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK:
    Klatka:
    - pompki na poręczach 3x 10-6
    - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
    - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8
    - rozpietki na skosie 3x 12-8

    Brzuch:
    - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
    - spięcia 3x
    - skręty tułowia z drążkiem na karku 3x


    WTOREK:
    Plecy:
    - podciąganie na drążku 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
    - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
    - przenoszenie sztangi za głowę 3x 12-8

    Biceps:
    - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6
    - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8


    CZWARTEK:
    Barki:
    - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 3x 12-10
    - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8

    Triceps:
    - wyciskanie franc. sztangi leżąc 4x 10-6
    - wyciskanie franc. hantli siedząc 3x 12-8



    zapomnialem piatku dodac


    PIĄTEK:
    Uda:
    - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
    - wykroki ze sztanga 4x 15-12
    - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8

    Przedramię:
    - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
    - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko