Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FerdekKiepski

FerdekKiepski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Proszę o sprawdzenie planu na masę. Plan nie jest dokończony. Brakuje ćwiczeń na plecy, nogi, kark. Spróbuję go dokończyć pózniej.

    Dziękuję

    - nie wydaję mi się czy ta wiadomość będzie wam potrzebna w tym przypadku, ale mam 8 miesięcy stażu.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    FerdekKiepski

    FerdekKiepski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Proszę o sprawdzenie planu na masę. Plan nie jest dokończony. Brakuje ćwiczeń na plecy, nogi, kark. Spróbuję go dokończyć pózniej.

    Dziękuję

    - nie wydaję mi się czy ta wiadomość będzie wam potrzebna w tym przypadku, ale mam 8 miesięcy stażu.


    bicpes
    Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 10, 10 ( staly ciezar )
    Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10, 10 ( staly ciezar )
    Siódemkowanie 21 powtórzen

    Klata
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie sztangi, skos dolny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Rozpietki na lawce poziomej 10, 10 ( staly ciezar )

    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10, 10 ( staly ciezar )
    Pompki w podporze tyłem 30 powtórzeń

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie sztangielek 10, 10 ( staly ciezar )
    Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Unoszenie sztangielek bokiem 10, 10 ( staly ciezar )

    Przepraszam, zapomniałem wkleić mojego planu
    • 0

    #3
    FerdekKiepski

    FerdekKiepski

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    bicpes
    Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
    Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 10, 10 ( staly ciezar )
    Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10, 10 ( staly ciezar )
    Siódemkowanie 21 powtórzen

    Klata
    Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie sztangi, skos dolny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Rozpietki na lawce poziomej 10, 10 ( staly ciezar )

    Triceps
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10, 10 ( staly ciezar )
    Pompki w podporze tyłem 30 powtórzeń

    Barki
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Wyciskanie sztangielek 10, 10 ( staly ciezar )
    Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
    Unoszenie sztangielek bokiem 10, 10 ( staly ciezar )

    Przepraszam, zapomniałem wkleić mojego planu


    Chciałbym zmienić Wyciskanie sztangielek, skos górny, nie 12,10,8, a 10, 10 stałą wagą
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Całość do wymiany, na przyszłość - profil.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko