Plan Treningowy

Proszę o sprawdzenie planu na masę. Plan nie jest dokończony. Brakuje ćwiczeń na plecy, nogi, kark. Spróbuję go dokończyć pózniej.

Dziękuję

- nie wydaję mi się czy ta wiadomość będzie wam potrzebna w tym przypadku, ale mam 8 miesięcy stażu.

Proszę o sprawdzenie planu na masę. Plan nie jest dokończony. Brakuje ćwiczeń na plecy, nogi, kark. Spróbuję go dokończyć pózniej.

Dziękuję

- nie wydaję mi się czy ta wiadomość będzie wam potrzebna w tym przypadku, ale mam 8 miesięcy stażu.

bicpes
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 10, 10 ( staly ciezar )
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10, 10 ( staly ciezar )
Siódemkowanie 21 powtórzen

Klata
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie sztangi, skos dolny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Rozpietki na lawce poziomej 10, 10 ( staly ciezar )

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10, 10 ( staly ciezar )
Pompki w podporze tyłem 30 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie sztangielek 10, 10 ( staly ciezar )
Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Unoszenie sztangielek bokiem 10, 10 ( staly ciezar )

Przepraszam, zapomniałem wkleić mojego planu

bicpes
Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac uchwyt mlotkowy 10, 10 ( staly ciezar )
Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 10, 10 ( staly ciezar )
Siódemkowanie 21 powtórzen

Klata
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie sztangielek, skos górny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie sztangi, skos dolny 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Rozpietki na lawce poziomej 10, 10 ( staly ciezar )

Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 10, 10 ( staly ciezar )
Pompki w podporze tyłem 30 powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Wyciskanie sztangielek 10, 10 ( staly ciezar )
Unoszenie sztangi w przód 12,10,8 ( zwiekszanie ciezaru za kazda seria)
Unoszenie sztangielek bokiem 10, 10 ( staly ciezar )

Przepraszam, zapomniałem wkleić mojego planu

Chciałbym zmienić Wyciskanie sztangielek, skos górny, nie 12,10,8, a 10, 10 stałą wagą

Całość do wymiany, na przyszłość - profil.