Pon klata + tric
wyciskanie hantli płasko 3x8-10
wyciskanie sztangi głową w góre 3x6-8
wyciskanie sztangi głową w dół 3x6-8
rozpiętki płasko 3x10
wyciskanie franc. sztangielek 3x10
pompki w podporze 4xMax
Może trochę sporo wyciskań, ale muszę popracować trochę nad dołem klatki, co do tricepsów, to po klatce są i tak już bardzo zmęczone, więc 2 ćwiczenia ładnie dokańczają ich pracę w tym dniu.
Wt wolne
Śr - barki + kaptury + przedramię
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
podciąganie sztangi do brody 4x10
"szrugsy" hantlami 4x10
uginanie nadgarstków nachywtem 3x10
uginanie nadgarstków podchwytem 3x10
Ten trening schodzi mi się najszybciej, w przyszłości planuję dodać do niego brzuch.
Czw wolne
Pt - Grzbiet + bic
wiosłowanie sztangą 4x10
wiosłowanie sztangielka 4x10
uginanie ramion ze sztangielką (suplinacja)3x8-10
uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
uginanie ramienie ze sztangielką w siadzie 3x10
Co do bicepsu to jestem zadowolony, jednak być może w grzbiecie powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie, kiedys stosowałem podciąganie, ale chwilowo nie mam takiej możliwości, może jakieś propozycje?
- - -
Jestem aktualnie na cyklu mono i chciałbym jak nabardziej wykorzysztać tego potencjał, co do ćwiczenia nóg to nie zamierzam, genetycznie należą do dość dużych i wolę najpierw popracować nad górnymi częściami ciała. pzdr
#1
Napisany 23 listopad 2006 - 15:36

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Przygotowanie do zawodow
| Przykładowy plan treningowy
,
Dieta na masę
| Waga 80kg.
,
Ocena(korekta)planu treningowego
,
Dieta na suchą masę do oceny
,
Plan treningowy na masę - do oceny
#2
Napisany 23 listopad 2006 - 16:44

Do grzbietu dorzuć ściąganie drążka wyciągu górnego.
Do trica dodał bym prostowanie na wyciągu.
Reszta wygląda spoko tylko gdzie masz trening nóg ?!?!?!?
Do trica dodał bym prostowanie na wyciągu.
Reszta wygląda spoko tylko gdzie masz trening nóg ?!?!?!?
#3
Napisany 23 listopad 2006 - 20:04

Nie zapominaj o treningu brzucha,nóg i prostowników grzbietu są to bardzo ważne partie mięśniowe!
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników