Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - - plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KRL

KRL

    przypakowany murzyn przy samochodzie

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Pon klata + tric

    wyciskanie hantli płasko 3x8-10
    wyciskanie sztangi głową w góre 3x6-8
    wyciskanie sztangi głową w dół 3x6-8
    rozpiętki płasko 3x10
    wyciskanie franc. sztangielek 3x10
    pompki w podporze 4xMax

    Może trochę sporo wyciskań, ale muszę popracować trochę nad dołem klatki, co do tricepsów, to po klatce są i tak już bardzo zmęczone, więc 2 ćwiczenia ładnie dokańczają ich pracę w tym dniu.

    Wt wolne

    Śr - barki + kaptury + przedramię

    wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-10
    unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
    podciąganie sztangi do brody 4x10
    "szrugsy" hantlami 4x10
    uginanie nadgarstków nachywtem 3x10
    uginanie nadgarstków podchwytem 3x10

    Ten trening schodzi mi się najszybciej, w przyszłości planuję dodać do niego brzuch.

    Czw wolne

    Pt - Grzbiet + bic

    wiosłowanie sztangą 4x10
    wiosłowanie sztangielka 4x10
    uginanie ramion ze sztangielką (suplinacja)3x8-10
    uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
    uginanie ramienie ze sztangielką w siadzie 3x10

    Co do bicepsu to jestem zadowolony, jednak być może w grzbiecie powinienem dodać jeszcze jedno ćwiczenie, kiedys stosowałem podciąganie, ale chwilowo nie mam takiej możliwości, może jakieś propozycje?

    - - -

    Jestem aktualnie na cyklu mono i chciałbym jak nabardziej wykorzysztać tego potencjał, co do ćwiczenia nóg to nie zamierzam, genetycznie należą do dość dużych i wolę najpierw popracować nad górnymi częściami ciała. pzdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Munio

    Munio

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: xxx
    Do grzbietu dorzuć ściąganie drążka wyciągu górnego.
    Do trica dodał bym prostowanie na wyciągu.

    Reszta wygląda spoko tylko gdzie masz trening nóg ?!?!?!?
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie zapominaj o treningu brzucha,nóg i prostowników grzbietu są to bardzo ważne partie mięśniowe!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko