Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DjIbramus

DjIbramus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Znalazłem na necie plan treningowy na masę pięcio dniowy i nie wiem czy jest wystarczająco dobry :

PONIEDZIALEK klatka triceps

- wyciskanie skos do góry 4s
- wyciskanie plasko 4s
- rozpietki skos do dolu 2s
- rozpietki skos do góry 2s

- francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- młoteczki za głowa 3s

WTOREK Uda Barki

- przysiady ze sztanga na barkach 5s
- prostowanie nog na maszynie 4s

- Wyciskanie sztangi zza karku 3s
- wyciskanie sztangielek sprzed karku 3s
- unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli przed siebie (cwiczenia robisz naprzemiennie aby razem wyszlo 6 serii)

ŚRODA Plecy kaptury przedramiona

- Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s
- siedząc przyciaganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
- unoszenie sztangielki do zebra w opadzie i oparciu o laweczkę 3s

- szrugsy ze sztangą 3s
- szrugsy z hantlami 3s

-zwijanie nachwytem drązka z ciezarkiem 3s
-zwijanie podchwytem drązka z cięzarkiem 3s

CZWARTEK Klatka łydki

- wyciskanie skos ujemny 4s
- wyciskanie płasko 4s
- rozpietki jak chcesz 3s
- przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek laweczki 3s

- wspięcia na palce w staniu 3s
- ośle wspięcia lub wspięcia na jednej nodze 3s

PIĄTEK triceps biceps

- francuz sztangielkami na siedząco w podparciu plecow 3s
- prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s
- prostowanie reki ze sztangielką w opadzie tulowia i podporze o laweczke 3s

- Uginanie sztangą 3s
- uginanie na modlitewniku 3s
- uginanie na stojąco z supinacją nadgarstka 3s
- "21" 3s

Mógłby mi ktoś wytłumaczyć co to jest za ćwiczenie "21" bo kompletnie nie wiem .
Dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Staż i wiek ?
Dlaczego olałes nogi ?
  • 0

#3
DjIbramus

DjIbramus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
mam 16 lat ćwiczę już 2 miesiące,a we wtorek są uda a w czwartek łydki.
  • 0

#4
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna

mam 16 lat ćwiczę już 2 miesiące,a we wtorek są uda a w czwartek łydki.

Dane wpisz w profil
Nastepnym razem czytaj regulamin działu , przenoszę do początkujących.
Zobacz sobie ile Masz np na klatkę seri a ile na uda...
Chodziło mi ,że po prostu potraktowałes połowę ciała po macoszemu..
  • 0

#5
Frozen1992

Frozen1992

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2406 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Są nie równości w nim, chodzi mi o ćwiczenia... Chodzi mi o to, że na nogi za mało...
    Po mojemu za wcześnie na taki split, jak chcesz ćwiczyć splitem to weź x3 a nie x5
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening 5 dni z rzędu to czysta przesada...
    3 x w tyg - tym powinieneś się zająć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko