Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hugeboy

Hugeboy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64
    Poniedziałek Klata + tric + brzuch:

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,9,8
    Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,9,8
    Wyciskanie sztangi na skosie 12,19,9,8
    Rozpiętki na skosie 12,10,9,8
    Triceps
    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwytem 12,10,8
    Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8
    Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 12,10,8
    Brzuch:
    Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
    skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 20 powtórzeń x3
    Nożyce do palenia x2

    Środa Kaptury + Bic + Brzuch

    Bic
    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8
    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8

    Kaptury
    Szrugsy sztangą prostą 12,10,9,8
    Podciąganie sztangi do szyi 12,10,9,8

    Brzuch
    Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
    skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 20 powtórzeń x3
    Nożyce do palenia x2

    Piątek Nogi + Barki + Przedramię + Brzuch

    Nogi
    Przysiady ze sztangą 12,10,10
    Wykroki ze sztangielkami 12,10,10
    Uginanie nóg w leżeniu 12,12,10

    Barki
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,10,8
    Arnoldki na stojąco 12,10,9
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8

    Przedramię
    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,9,8
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,9,8

    Brzuch:
    Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
    skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 20 powtórzeń x3
    Nożyce do palenia x2

    Poprawiłem co było trzeba. Proszę o ocenę. :ziober:

    Edytowany przez Hugeboy, 03 grudzień 2011 - 16:58 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MrSIekacz

    MrSIekacz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1267 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zasiedmiogórogród
    • Staż [mies.]: 36
    Do nóg wspięcia na palce.
    • 0

    #3
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Plecy? %%)
    • 0

    #4
    Kamiljasko

    Kamiljasko

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stg
    • Staż [mies.]: Rośnie
    A gdzie masz ćwiczenia na plecy :loler:
    • 0

    #5
    belg2

    belg2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:białogard
    • Staż [mies.]: 12
    wydaje mi sie że powinieneś przyciąć po seri w każdym ćwiczeniu w klatce i w barkach masz za dużo o 2 serie. pamiętaj na duże partie 10-12 seri
    a w małych 6-9 a barki nie są takimi średnimi mięśniami ja bym dawał po 9-10 seri to moje zdanie
    • 0

    #6
    belg2

    belg2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:białogard
    • Staż [mies.]: 12
    sorki barki są średnim mięśniem
    • 0

    #7
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64
    Na plecy chciał bym robić te ćwiczenia:
    PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8
    MARTWY CIĄG 12,10,8
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8
    Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8

    Grzegorzu czy mógł byś mi udzielić pomocy, mianowicie gdzie te plecy "wcisnąć" ?
    • 0

    #8
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64
    A i wkurwia mnie jak dostaje odpowiedzi od ludzi z mniejszym stażem treningowym mających połowe mniejsze wymiary ode mnie bądź wogóle ich nie mając ...
    • 0

    #9
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64
    Podbijam
    • 0

    #10
    relakz

    relakz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Ze środy wyrzuć kaptury, a wrzuć plecy. Z piątku zamiast "Unoszenia sztangielek bokiem w górę" i arnoldek zrób 4serie szrugsów.

    Ps. W plecach zrób podciąganie szerokim nachwytem, MC i jedno wiosłowanie (hantelkiem lub sztangą jak wolisz)

    Edytowany przez relakz, 04 grudzień 2011 - 15:20 .

    • 0

    #11
    Kamiljasko

    Kamiljasko

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stg
    • Staż [mies.]: Rośnie

    A i wkurwia mnie jak dostaje odpowiedzi od ludzi z mniejszym stażem treningowym mających połowe mniejsze wymiary ode mnie bądź wogóle ich nie mając ...


    Takie osoby wcale nie muszą się znać gorzej niż ty ... Więc warto posłuchać każdego -.-
    Pzdr.
    • 0

    #12
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Takie osoby wcale nie muszą się znać gorzej niż ty ... Więc warto posłuchać każdego -.-
    Pzdr.

    Doświadczenie łapie się z praktyką. Brak stażu = brak doświadczenia. :rolleyes:

    EDIT:

    Poniedziałek Klata + tric + brzuch:

    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8
    Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,8
    Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8
    Rozpiętki na skosie 12,10,8
    Triceps
    Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwytem 12,10,8
    Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 12,10,8
    Wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 12,10,8
    Brzuch:
    Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
    skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 20 powtórzeń x3

    Środa Bic + Plecy + Brzuch

    Bic
    Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,8
    Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12,10,8
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8

    Plecy
    PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6
    MARTWY CIĄG 12,10,8,6
    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8,6

    Brzuch
    Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
    skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 20 powtórzeń x3

    Piątek Nogi + Barki + Przedramię + Brzuch

    Nogi
    Przysiady ze sztangą 12,10,8
    Wykroki ze sztangielkami 12,10,8
    Uginanie nóg w leżeniu 12,12,10

    Barki + Kaptury
    Szrugsy 12,10,8,6
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 12,10,8
    Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8

    Przedramię
    Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12,10,9,8
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 12,10,9,8

    Brzuch:
    Skłony tułowia do lewej i prawej w leżeniu z ugiętymi nogami 15 powtórzeń x3
    skłony tułowia w leżeniu z wyprostowanymi nogami 20 powtórzeń x3


    Teraz jest ok ? Nie mam dostępu do drążka i nie lubie na nim ćwiczyć bo moim celem jest masa.

    Edytowany przez Hugeboy, 04 grudzień 2011 - 16:27 .

    • 0

    #13
    Kamiljasko

    Kamiljasko

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stg
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Doświadczenie łapie się z praktyką. Brak stażu = brak doświadczenia. :rolleyes:


    Staż wcale nie musi wskazywać umiejętności można ćwiczyć rok i dalej nie mieć pojęcia a można ćwiczyć 4 miesiące i ogarniać lepiej .. A wymiary są też dzięki genom i suplementacji wiec wiesz. Ale to nie na temat więc to wszystko. <_< Koniec.
    • 0

    #14
    DawidGym

    DawidGym

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Jak cie wkur*** że ludzie z mniejszym stażem niż ty ci doradzają to wyjdź z tego forum i już nie wracaj w ogóle i w dobrym przypadku odłóż sztangę i graj w szachy :smierc:
    • 0

    #15
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Doświadczenie łapie się z praktyką. Brak stażu = brak doświadczenia. :rolleyes:


    Staż wcale nie musi wskazywać umiejętności można ćwiczyć rok i dalej nie mieć pojęcia a można ćwiczyć 4 miesiące i ogarniać lepiej .. A wymiary są też dzięki genom i suplementacji wiec wiesz. Ale to nie na temat więc to wszystko. <_< Koniec.

    Nie musi, ale przeważa. Ja po za CM3 i Stormem (którego obecnie jem jestem na 2 tygodniu) nie brałem niczego (nie wliczając tu oczywiście Carbo :cozagopek: i białka) DawidGym czyżbyś uprawiał tą ciężką fizycznie dyscypline sportu i chciał się zemną zmierzyć ? :smierc:
    Nie założyłem tego tematu po to by się z wami kłócić :spam: , każdy ma własne zdanie :dymaj: . Ten temat założyłem po to aby DOŚWIADCZENI siłacze mogli mi doradzić. Dziękuję dobranoc
    • 0

    #16
    relakz

    relakz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    W klacie niepotrzebne jedno wyciskanie. Zrób może wyciskanie sztangi płasko 4serie, wyciskanie hantli w skosie 4serie + 3serie rozpiętek. W plecach na pierwszym miejscu MC, do wykrokow i siadów dodaj po jednej serii, uda to bardzo wymagające mięśnie :rolleyes:
    • 1

    #17
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64
    Jedni mi mówią żeby obciąć po jednej z serii w klatce ty mi mówisz kolego żeby wywalić jedno ćwiczenie i dodać po serii do 2 dodać po serii. Hehe zgubić się można :devil:
    Myślę relakz, że dobrze mi radzisz i ciebie posłucham.
    A te rozpiętki dać na płaskiej czy skosie górnym?
    • 0

    #18
    relakz

    relakz

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bytom
    Ja bym zostawił na płaskiej. Teraz na treningu masz 11 serii na klatę, 4 na główny, 4 na górną część i 3 dopompowujące. I nie zapominaj o łydkach, wrzuć po udach 3serie x15 powtórzeń (przynajmniej ja tak robiłem w splicie).
    • 1

    #19
    Hugeboy

    Hugeboy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 376 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Południowy Wschód
    • Staż [mies.]: 64

    Ja bym zostawił na płaskiej. Teraz na treningu masz 11 serii na klatę, 4 na główny, 4 na górną część i 3 dopompowujące. I nie zapominaj o łydkach, wrzuć po udach 3serie x15 powtórzeń (przynajmniej ja tak robiłem w splicie).

    Na łydki wrzucę wznosy na palcach. Dzięki wielkie! :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko