Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koxu123

koxu123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ten Plan jest wmiare dobry żeby ćwiczyć na Masę, prosiłbym o rady co zmienić. W niektórych miejscach postawiłem 3 znaki zapytania, bo nie byłem pewny co wybrać i byłbym wdzięczny gdybyście mi doradzili;]

Dodatko info-

Waga: 61kg
Wzrost: 183cm



Poniedziałek

Klata górna + biceps

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 10-8-8-6
3. Rozpiętki na ławce w skosie 10-10-10-10/ 8-8-8-8???


UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8-8-8
MŁOTKI - 10-10-10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 8-8-8

Wtorek wolne


Środa


Plecy + Barki + kaptury


Podciąganie sie na drążku z szerokim uchwytem 3x max
CIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM- 10-10-10-10/12-12-12-12 ???
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 12,10,8,8
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”- 3x 8-8-8


Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy - 12-10-8-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 8-8-8-8/10-10-10-10 ???
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 8-8-8-8
Wyciskanie sztangielek - 8-8-8-8






Czwartek wolne


Piątek


Klata dolna + triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12-10-8-8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - 10-8-6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 8-8-8-8/10-10-10-10 ???



WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - 10-8-6 ???(niewiem czy nie

wymienic tego cwiczenia na inne)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 8-8-8-
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 8-8-8[
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
owszem

owszem

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1249 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ZOO
    Gdzie nogi? Po co 2 razy klatka?
    Z takim planem nabawisz się dysproporcji

    Wypełnij profil - wiek i staż.
    • 0

    #3
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Plecy+Barki?? Ewentualnie Plecy+ tylny akton barków.
    • 0

    #4
    koxu123

    koxu123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    wiek: 15
    Staz: okolo 3miechy

    Czemu nie plecy z barkami? Jak nie z barkami to z czym najlepiej?
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Bo to nie jest połączenie dla początkującego.
    Wybierz jakis standardowy plan z tematów podwieszonych , split 3x w tyg.
    Nogi ucięli na wojnie? :unsure:
    Wykonywałeś juz FBW ?
    • 0

    #6
    koxu123

    koxu123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    a i klate 2x zeby gorna i dolna robi i zeby bica i trica w jeden dzien nie robic
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a i klate 2x zeby gorna i dolna robi i zeby bica i trica w jeden dzien nie robic

    http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-treningow-57418.html
    • 0

    #8
    koxu123

    koxu123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    A ten split to napewno na mase? Bo cos malo seri mi sie wydaje, 9 seri na klate o.O?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29088 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A ten split to napewno na mase? Bo cos malo seri mi sie wydaje, 9 seri na klate o.O?

    Liczy się jakość treningu nie ilość...
    • 0

    #10
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+
    o który trening ci chodzi? bo tam jest ich multum ;)
    • 0

    #11
    koxu123

    koxu123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    %) Split 3x w tygodniu

    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
    - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
    - rozpiętki w bramie 3x14-12

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
    - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
    (na zmianę co tydzień)
    • 0

    #12
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+

    Liczy się jakość treningu nie ilość...


    Na początku wystarczy, nie ma co się forsować ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko