Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy 16 latka- proszę o pomoc.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Damien27

Damien27

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Staż [mies.]: 24
Witam.

Dzisiaj kupiłem sobie sztangę ( gryf prosty 180cm + obciążenia 55kg ). Chciałbym zacząć ćwiczyć, jednak boję się, aby nie przeciążyć zbytnio kręgosłupa lub po prostu, aby nie przetrenować się. Poproszę o jakiś plan treningowy (tzn. ile razy w tygodniu ćwiczyć i z jakim obciążeniem).

Od dwóch lat codziennie wieczorem robię pompki i brzuszki. Zaczynałem w wieku 14 lat od 20 powtórzeń, teraz jednak robię przeważnie 3 serie po 30 pompek jednego dnia, natomiast drugiego 2/3 serie po 30 brzuszków. Do tego dochodzi kilkanaście podciągnięć na drążku codziennie.
Jeśli chodzi o bieganie, czy trening nóg to 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną, ewentualnie w siatkówkę.

Mam 180cm wzrostu, ważę 65kg i od razu zaznaczam, że nie chcę zostać kulturystą, jedynie chciałbym "dobrze wyglądać" :)
Jeśli podałem za mało danych to proszę pisać, od razu odpiszę :)

Pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Rusin

Rusin

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html tu masz dokładną instrukcję co i jak ;)

    Z samym gryfem ciężko będzie później coś konkretniejszego zadziałać najwyżej zastosujesz trening domatora sztanga oczywiście się przyda.
    • 0

    #3
    Seba93

    Seba93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1227 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żary/Lubuskie
    • Staż [mies.]: 14
    A masz ławeczkę? Bez tego trochę lipa. http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja na początku ustawiałem taborety ale najlepszy sposób to nie jest ;)

    Tak jak pisałem zapoznaj się jeszcze z treningiem domatora jest w podwieszonych artykułach po ogólnym możesz zamienić.
    • 0

    #5
    Damien27

    Damien27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Oczywiście mam ławeczkę :)

    Aha i czy teraz mam zrezygnować z pompek skoro będę ćwiczył na ławeczce?

    Edytowany przez Damien27, 31 lipiec 2009 - 14:02 .

    • 0

    #6
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    No to bdb. Zacznij od treningu zamieszczonego w linku jak mam zacząć lub ew. wybierz fbw. Dobrze by było gdybyś wyposażył się w hantle.

    Do roboty
    • 0

    #7
    Damien27

    Damien27

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 24
    Ok dzięki bardzo za pomoc :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko