Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - 16 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stixpl

stixpl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sacz
    • Staż [mies.]: 8
    Witam

    Mam lat 16, silownie w domu, 182cm wzrostu, 73kg masy i 36cm w łapie. Szukałem dluugo planu treningowego lecz nie znalazlem zadnego dla siebie.
    Jestem mezomorfikiem- 74cm-76cm w brzuszku i 98cm mam w klacie. Staz? - maj i czerwiec, przed wakacjami 2010 -czyli 2 miesiace (dla ułomnych :D). Jestem w stanie cwiczyc nawet 4 dni w tygodniu.

    Do wykorzystania mam- ławke regulowaną bez dolnego skosu, wyciag gorny, modlitewnik, gryf prosty, mocno lamany, lamany, 2x na hantle i 120 kg obciazenia.

    Wiem ze jest mnóstwo planów treningowych, jak juz wyzej napisalem, lecz naprawde nie mogę sie zdecydowac.

    Cel?

    SIŁA + MASA

    Z góry dziękuwa : )

    Edytowany przez stixpl, 09 wrzesień 2010 - 16:37 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    fbw/act
    • 0

    #3
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Sprzęt masz dobry mi by się taki przydał %-)
    Jeśli nie ćwiczyłeś FBW lub ACT to poczytaj linki w mojej sygnaturze %)
    • 0

    #4
    sould

    sould

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1777 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kępno
    • Staż [mies.]: rośnie
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html Polecam dobry trening na początek jak Ci nie pasuje, zmień sobie wedle TWOJEJ woli ćwiczenia, lub dopasuj do twoich możliwości sprzętowych.
    • 0

    #5
    stixpl

    stixpl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sacz
    • Staż [mies.]: 8
    hmmm..
    Co powiecie o takim FBW?

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #6
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Jeżeli jest przykładowy to jest dobrze %-)
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    jest ok
    • 0

    #8
    stixpl

    stixpl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowy Sacz
    • Staż [mies.]: 8
    a i jeszcze jedno pytanie.
    Ile ma byc powtorzen w kazdej serii?
    • 0

    #9
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    jesteś początkujący rób w granicach 15-12 powtórzeń

    Edytowany przez Piotr12, 09 wrzesień 2010 - 17:16 .

    • 0

    #10
    Toma1

    Toma1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1160 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielkopolska
    • Staż [mies.]: 19
    Tak jak wyżej więcej powtórzeń i spokojnie z ciężarem na początku na pierwszym miejscu technika!! A plan bdb na początek.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko