Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_276892 , sie 15 2011 15:42 ( 27 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_276892
Napisany 15 sierpień 2011 - 15:42

uzytkownik_276892

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
Witam wszystkich ,

Chce ćwiczyć od poniedziałku do piąku , po 2 grupy mięsniowe , a sobota i niedziela , regeneracja.

Zaczynamy od początku ,

Poniedziałek : Klata + Biceps
Wtorek : Plecy + Triceps
Środa : Nogi + Brzuch
Czwartek : Barki + Przedramienie
Piątek : Niewiem co bym mógł ćwiczyć
Sb - Nd : Dzień Nietreningowy


Słyszałem o łączeniu parti mięśniowych , chciałbym to wykorzystać w swoim planie.

Za wszystkie pomoce w układaniu ćwiczeń, dziękuje :)
Chciałbym ułożyć serie na Mase + Siłe.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
tomcio6411
Napisany 15 sierpień 2011 - 15:46

tomcio6411

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 600 postów
Wiek 13 lat i chcesz ćwiczyć splitem i do tego 4razy w tygodniu?
Weź jakiś trening domatora, albo leciutkie FBW.
  • 0

#3
uzytkownik_927885
Napisany 15 sierpień 2011 - 15:50

uzytkownik_927885

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1609 postów
Jaki masz staż ?
  • 0

#4
uzytkownik_276892
Napisany 15 sierpień 2011 - 15:59

uzytkownik_276892

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
2 klasa gimnazjum , wiek już mam jakieś 15 lat

Treningi zaczołem od 6kl , wtedy to było takie machanie , przez ten cały rok ćwiczyłem bez diety , z planem treningowym , ze starszymi kolegami z siłowni.

Więc jakiś rok ćwiczeń z przerwami

Obecnie biceps : 31 ( Było 26)
Wyciskanie na płaskiej : 55 kg (Pare miesięcy wstecz 34)

Panie tomcio6411 Tak chce tak ćwiczyć , mówie poważnie.
  • 0

#5
uzytkownik_780925
Napisany 15 sierpień 2011 - 16:03

uzytkownik_780925

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2295 postów
rozumiem, że chciałbyś ćwiczyć ale ze względu na wiek może lepiej 3x w tygodniu?
jeśli dołożysz odpowiednio kg to poczujesz ten trening :)
  • 0

#6
tomcio6411
Napisany 15 sierpień 2011 - 16:05

tomcio6411

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 600 postów
To może teraz, ułóż pożądne FBW( po nim są dobre efeky) i ćwicz może 3 razy w tygodniu i najlepiej co drugi dzień.
Ja tak ćwiczę.
Pon:trening
Wtorek:wolne
środa: trening
czwartek: wolne
I tak dalej...

A jak masz 4serie to powtórzenia np. 12/10/8/6
Dietę dopilnuj, a efekty będą.
I tak jak wyżej, dobierz odpowiedni ciężar a trening napewno poczujesz.

Edytowany przez tomcio6411, 15 sierpień 2011 - 16:08 .

  • 0

#7
uzytkownik_276892
Napisany 15 sierpień 2011 - 16:11

uzytkownik_276892

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
Nie miałem nigdy styczności z FBW

Trening był by Poniedziałek , Środa , Piątek.

Lecz sądze że miałbym za mało wiedzy , żeby tak ćwiczyć.

A jeśli ćwiczyłbym codziennie , jakąś partie mięśniową? :) ( Dokładny plan , każdy dzień , inna partia ,tak aby każda mogła się zregenerować.)

Jak narazie to dziękuje wszystkim za odpowiedzi :)
  • 0

#8
tomcio6411
Napisany 15 sierpień 2011 - 16:20

tomcio6411

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 600 postów
No np.w poniedziałek zrobiłbyś klatę a we wtorek tricepsa, tokiedy będzie miał czas na regenerację jak w wyciskaniu triceps też pracuje.
I tak jest w większości ćwiczeń że pracują też inne partie.
Najlepiej weź ten FBW z podwieszonych i nim ćwicz z 1miesiąc-2miesięcy a, potem jakiś lekki split.
  • 0

#9
uzytkownik_276892
Napisany 15 sierpień 2011 - 17:47

uzytkownik_276892

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
Wiesz , wcześniej ćwiczyłem normalnym planem dzień w dzięń , 2 dni regeneracji , podobnie jak teraz , i nie czułem spadków w sile , więc sądze żę powtórze to :)
  • 0

#10
uzytkownik_921044
Napisany 15 sierpień 2011 - 18:37

uzytkownik_921044

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
Jak chcesz się przetrenować to powtarzaj.
  • 0

#11
uzytkownik_780925
Napisany 15 sierpień 2011 - 18:47

uzytkownik_780925

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2295 postów
j.w
zacznij FBW...
sam teraz robie, bo predzej źle zaczynałem..!
3x w tygodniu ćwiczę, a efekty tego treningu czuję jeszcze na następnym Dodany obrazek

powtarzam : dowal kg i 3x w tyg. ci starczy!!
  • 0

#12
uzytkownik_921044
Napisany 15 sierpień 2011 - 18:51

uzytkownik_921044

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
I pamietaj o zdrowym i regularnym odżywianiu.

Edytowany przez ptkus, 15 sierpień 2011 - 18:53 .

  • 0

#13
uzytkownik_276892
Napisany 15 sierpień 2011 - 20:01

uzytkownik_276892

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
Dobrze , ale po częsci mam atlas , 2 sztangi proste ,ławeczki , hantle nie skręcane.
Więc to troche mało sprzętu , żeby robić " tor śmierci " :)
  • 0

#14
uzytkownik_921044
Napisany 15 sierpień 2011 - 20:10

uzytkownik_921044

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
Ja nie mam żadnego sprzętu i jakoś daję radę i robie dość intensywne treningi więc nie narzekaj i ułóż plan FBW i daj do sprawdzenia.
  • 0

#15
uzytkownik_276892
Napisany 15 sierpień 2011 - 20:18

uzytkownik_276892

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
3 Razy ćwiczenia

Pn , Śr , Pt

7 Ćwiczeń

1.Klatka :
2.Triceps :
3.Biceps :
4.Plecy :
5.Nogi :
6.Przedramienie:
7.Brzuch:

Coś takiego , mogło by być , z tego co rozumiem , robiłbym po jedną serie każego ćwiczenia dużym ciężarem po 6 powtórzeń , i jedno ćwiczenie i tak po 3 razy ?? Mógłby mi to ktoś w jednym zdaniu rozpisać o co dokładnie w takim treningu chodzi swoimi słowami :)?

I które ćwiczenia były by najlepsze dla początkującego , ( każde ćwiczenie , to inna partia mięsniowa , tak? )
  • 0

#16
uzytkownik_921044
Napisany 15 sierpień 2011 - 20:25

uzytkownik_921044

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 127 postów
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
  • 0

#17
IMADŁO
Napisany 15 sierpień 2011 - 21:57

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
Coś sciemniasz z tym wiekiem - w profilu Masz 13 a w poscie podajesz ''jakieś'' 15...
Pamiętaj ,że oszukując nas oszukujesz siebie- dostaniesz porady nie adekwatne co do swojego wieku
Zajrzyj tutaj http://www.kfd.pl/wi...lowy-12847.html
  • 0

#18
uzytkownik_276892
Napisany 15 sierpień 2011 - 23:19

uzytkownik_276892

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 41 postów
Urodziny mam za miesiąć , rocznikowo mam 15 , teraz będe miał 14 :)

Poprostu jestem z końca roku, wiele osób zaczynało ćwiczyć w wieku 15 - 16 lat , nie które troche wczesniej , niektore troche pozniej , czy naprawde w wieku 14 lat ćwiczyć , tak cięzko?
  • 0

#19
uzytkownik_325023
Napisany 15 sierpień 2011 - 23:28

uzytkownik_325023

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1929 postów
Chłopie 14lat.. Rośniesz, twój organizm się rozwija. Narobisz sobie problemów.
Weź się lepiej za trening aerobowy i zbuduj sobie fajne podstawy do poważnych ćwiczeń w przyszłości.
  • 0

#20
IMADŁO
Napisany 16 sierpień 2011 - 20:52

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów
To duzo nie zmienia ale fakt faktem ,że możesz juz zaczĄC TRENINGI SMIAŁO z obciążeniem swojego ciała - treningi domatora.
  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących