Siema. To juz bedzie dwa tygodnie jak xxx
Rogrzewka (skłony tułowia, krażenie bioder, przerzucanie ciezaru ciala w półrzysiadzie z lewa na prawą, pajace, tip) - 5 min

Trening własciwy (3 obwody):
- hantle 4kg w pozycji stojacej na biceps - x30
- pompki klasyczne - x10 (w kolejnych obwodach mniej, bo mi kurwa krzepy brakuje)
- pompki tyłem na podwyzszeniu - x10
- przysiady z obciażeniem 8kg - x20
- brzuszki - x30
- brzuszki z nogami na bok - obie strony po x15

Na koniec jebne jeszcze hantle w pozycji siedzacej x30 i w pozycji stojącej za plecy i do wyprostu x10

Rozciaganie (ramiona, rece, nogi pod klate, skłony, itp)

25 lat, 185 cm, 75 kg. Nigdy nie trenowalem.

Moze być plan, czy nie? Dodam, że poza hantlami, "abdżymikiem" do brzuszków i dwoma krzesłami nie dysponuje zadnym innym urządzeniem, czy rekwizytem. I chyba nie potrzebuje diety, bo tłuszczu zero, a xxx co sie da.

Edytowany przez BornToFight, 27 lipiec 2011 - 23:29 .
z takim słownictwem to na podwórko do kolegów

obadaj sobie trening domatora. kultury troche

Szukasz kultury? To xxx do kina albo teatru. Ja szukam porad a nie cwanakujacych mędrków xxx. I obczaiłem setki treningów domatora skonstruowanych przez speców i to powyzej, to zmodyfikowany pod moje warunki taki wlasnie trening.
EDIT: Znając podobne przypadki zawsze znajdzie sie cos "nie tak". Na to akurat leje, bo nie mam zamiaru pakować, tylko polepszyć swoją kondycje, bo drazni mnie powoli to, że po xxx 3 pięter zaczynam sapać jak stary kaloryfer.

Edytowany przez BornToFight, 27 lipiec 2011 - 23:31 .
albo nauczysz się kultury albo krótka będzie Twoja przygoda na forum

http://www.kfd.pl/cw...o-ciala-76.html
http://www.kfd.pl/tr...ztem-18691.html

A co do Twoich wypowiedzi, to sapiesz, ale tylko przez kabel, radze ogarnac jezyk bo dlugo tu nie zabaiwsz. Jak lejesz na to, czy cos jest nie tak w Twoim planie to po co wogole pytasz o trening. Jesli chcesz polepszyc kondycje, to proponuje aero, zacznij od 20-25 min.

Dobra chłopak nie strasz. Jak byłem mały, to mnie babujagą starszyli. A poza tym co więcej mam ci o sobie napisać? Wiek, waga i wzrost nie wystarczą? Lubie truskawki, ubieram się w jeansy i oddaje stolec raz dziennie.

Nie zasypuj mnie tu jakimiś pompkami z obciążeniem, bo przecież pisze w planie, że ledwo dziesięć wypierdze. To jest plan na poczatek początków, żebym sie nie zesrał wnosząc dwie siatki z Tesco na 3 piętro.

Pakowacz, przestań spinać. Przez internet każdy jest mocny w gębie.
Możesz zrobić tak:

Poniedziałek/Środa/Piątek:

- Pompki klasyczne (3 serie po 25 powtórzeń)
- Brzuszki (3 serie po 30 powtórzeń)
- Odwrotne pompki (3 serie po 25 powtórzeń)
- Hantel w pozycji siedzącej z oparciem o kolano (3 serie po 15 powtórzeń)
- Scyzoryki (3 serie po 20 powtórzeń)
- Hantel w pozycji stojącej za głowę oburącz (3 serie po 15 powtórzeń)
- Przysiady z obciążeniem (3 serie po 15 powtórzeń)
- Hantle w pozycji stojącej na biceps (3 serie po 15 powtórzeń)
- Wznosy na palce z obciążeniem (3 serie po 25 powtórzeń)
+ Jeśli masz jakiś trzepak w pobliżu lub coś na czym mógł byś się podciągać to polecam też:
- Podciąganie szeroki chwyt (3 serie po 10 powtórzeń)

Jeśli po treningu czujesz, że było za lekko to zrób po jeszcze jednej serii lub zwiększ liczbę powtórzeń.

Ćwicz na tym planie miesiąc lub dwa. Później polecam przejść na siłownię i zacząć robić ACT.

Nie wiesz jak wykonać jakieś ćwiczenie zajrzyj do atlasu ćwiczeń KFD.

Mam nadzieje, że pomogłem?

Edytowany przez TheMydlanaPL, 28 lipiec 2011 - 00:33 .

Pomogles dzieki. Tyle ze 25 powtorzen pompek zesram sie, a nie zrobie. Zmniejsze do dychy. Reszte propozycji zwieksze do moich obecnych osiagow i dodam cwiczenia, ktorych nie wykonywalem. Bedzie gralo?

Pewnie, że będzie grało. Tylko dlaczego nie możesz zrobić 25 pompek to Mnie dziwi.

Nie mam pojecia i też mnie to wkur*ia. Fizycznie nie pracuje od 8 miesięcy, a wczesniej zapieprzalem 2 lata w fabryce mebli na linii. I lekka ta robota nie była. Ale z tego co pamiętam, to zawsze byłem słabiak. Nie jestem jakimś chorowitym chuchrem, ale w porównaniu do rówieśników, zawsze byłem w tyle pod wzgledem mozliwości fizycznych. Jakieś chujowe geny mam chyba . Mniejsza. W każdym razie nie zalezy mi na masie kompletnie. Chce poprawić kondycje, siłe i wyrzezbić sobie przyzwoicie klate przede wszystkim i brzuch. Jestem szczupły, ale mam wade postawy i jak zapuszcze odrobine sadła chociaż, to mi wywali bebech jak mojemu staremu.

Aha rozumiem. Ogarnij trochę bluzgi i będzie ok. To rozumiem, że pomogłem to temat chyba już do zamknięcia.

Do zamkniecia. Dzieki