Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hasar

Hasar

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam. Chciałbym abyście ocenili/poprawili i powiedzieli czy w ogóle może być taki plan. Mój staż to ok. 1 rok, a tak konkretnie to z 3+ miesiące. Oto plan:

    A.
    1. BICEPS
    - uginanie ramion sztangą 3/4 s
    - uginanie ramion młotkowym 3/4s
    2. TRICEPS
    - wąskie pompki 3/4s max
    - francuskie wyciskanie hantli 3/4 s
    3. NOGI
    - przysiady ze sztangą 3/4 s
    - wspięcia na palce 3/4s max

    B.
    1. KLATKA
    - wyciskanie sztangi płasko 3/4s
    - rozpiętki lekki skos w górę 3/4s
    2. PLECY
    - wiosłowanie hantlami 3/4s
    - martwy ciąg 3/4s
    3. BARKI
    - wyciskanie żołnierskie 3/4s
    - wyciskanie sztangi zza głowy

    Chciałbym go wykonywać 4 razy w tygodniu.
    A w ogóle to można łączyć na jednej sesji treningowej takie partie jak plecy-klatka, triceps-biceps?

    PON: A
    WT: B
    ŚR: brzuch,przedramiona
    CZW: A
    PT: B
    SOB: brzuch, przedramiona
    ND: wolne

    Dodam, że celem jest masa i siła.

    Można by powiedzieć, że jest to coś pomiędzy splitem a FBW.
    Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam

    Edytowany przez Hasar, 23 czerwiec 2011 - 15:24 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    Nie widzę sensu w takim planie.
    • 0

    #3
    Zima1992

    Zima1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 256 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:.:KATOWICE:.
    • Staż [mies.]: 9+
    poczytaj w zawieszonych jakie są plany i go zrób od nowa bo ten to nie wiem na co jest
    • 0

    #4
    Hasar

    Hasar

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dlaczego? Nie chcę robić splitu, bo slyszalem, że lepiej atakować włókna mięśniowe częściej, a w FBW jest tylko jedne ćwiczenie na daną partię i nie widzi mi się to za bardzo, więc pomyślałem o takim czymś.
    • 0

    #5
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    to poczytaj o push/pull
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Piszesz ,że Ci się nie widzi 1 cw w FBW , a wogóle próbowałes ?
    Jesli Masz nikły staż to tym bardziej stosowanie więcej niż jednego cw w Twoim ''niby'' planie jest takze niekorzystne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko