Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN TRENINGOWY 15 LATKA

- - - - - plan treningowy latka mlody wiek trening

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
sony556

sony556

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Staż [mies.]: 1
Poniedziałek

Klatka

Środa

Biceps+Triceps

Piątek

Barki+Przedramie

Nóg ani pleców nierobie ponieważ bardzo to obciąza kregosłup i sie nierośnie tak samo jak niebiore żadnych odżywek.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
devv71

devv71

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 940 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    Zmień trening na:
    Poniedziałek - Klatka,triceps
    Sroda - Plecy, biceps
    Piatek - Barki,nogi

    Tak swoją drogą to rób plecy i nogi, nie muszą to być wielkie ciężary, ale rób :)

    Edytowany przez devv71, 15 maj 2008 - 21:34 .

    • 0

    #3
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Jeśli zachowasz poprawną technike i nie bedziesz przesadzał z obciążeniem to możesz nawet pobudzić organizm do wzrostu.

    A tak wogóle to uzupełnij profil.
    Jeśli dopiero zaczynasz i jesteś młody to najlepsza będzie ogólnorozwojówka.

    Edytowany przez XXXXX21, 15 maj 2008 - 21:58 .

    • 0

    #4
    TomekN

    TomekN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa Żoliborz
    • Staż [mies.]: 4
    Nie chce zakładać miolona tematów, więc napisze tutaj.

    Też mam 15 lat, no w lipcu 16; sprawdzcie czy dobra rozpiska (co do dni, a serie to robie mniejszymi ciężarami b.dużą ilość powt. tak jak w regeneratolu, by na razie wyrobić sobie wytrzymałość mięśniową i być zdolnym do dłuższych treningów.)

    Trening podzielony jest na 6dni, nie ma dnia bez ćwiczeń, może to i źle, ale Yeti, przynajmniej nie daje sobie max wycisku 1raz w tyg.

    -1-
    Klatka
    Czworogłowe uda
    6Weidera

    -2-
    Trice/bary (na ściągaczu różne ćwiczrenia- zmiana chwytu)
    Dwugłowe uda

    -3-
    Biceps
    Łydki
    6Weidera

    -4-
    Klatka
    Czworogłowe uda

    -5-
    Trice/bary (na ściągaczu różne ćwiczrenia- zmiana chwytu)
    Dwugłowe uda
    6Weidara

    -6-
    Biceps
    Łydki



    Takie małe "o co chodzi z tą 6?!"
    Nie robie jej codzienie, bo chce mieć czas na prawidłową przebodowe mięśnia, a brzucha nie musze se wyrabiać "Pędem k* wakacje idą", tylko na spokojnie.
    • 0

    #5
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Tomek lepiej tak:
    Poniedziałek
    Klata/Biceps/Brzuch
    Wtorek:
    Nogi (uda+łydki)
    Czwartek:
    Barki/Triceps
    Piątek:
    Plecy

    Nie ćwicz 6x w tygodniu bo to za dużo, max 4 razy jak napisałem :)
    • 0

    #6
    TomekN

    TomekN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa Żoliborz
    • Staż [mies.]: 4
    Ćwicze 7dni w tyg; to plan jest na 6dni i jest jego lekka rotacja względem tygodni,
    a jeszcze biegam 20min-30min raz na dwa dni, no i mam wf w szkole na którym mamy prawi zawsze gałe (taka kalsa- 75% chłopaków jest już w klubach dla juniorów już jakiś:D)

    Częstotliwość tre co do tyg. to wole właśnie duża, nawet lekko przeciążającą, bo jest to trening WYTRZYMAŁOŚCIOWY, a nie taki gdzie chce mieć więcej siły an dane dnie (przystosowanie oeganizmu do danych...)

    Może to i głupawe, ale zmniejszenie częstotliwości by spowodowało u brak snu do 02 00, co najmniej, bo przyzwyczaiłem się już do diety z dużą ilością białka i gigantyczną węglowodanów (wchmulam coś pod 3,1k-3,7k/ dziennie.
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja bym raczej poleciał standardowo ogólnorozwojówką 3-4x w tyg, tudzież jakimś lżejszym splitem. Nie baw się w jakieś konkretne treningi wytrzymałościowe bo jeszcze młody jesteś.
    • 0

    #8
    sony556

    sony556

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Staż [mies.]: 1
    Mówicie żebym cwiczył nogi ale niebendę ponieważ mam kolege który ma 16 lat cwiczył na stojąco.Brał odżywki i Biceps ma 37 a co z tego jak ma 170cm wzrostu i nierośnie.
    • 0

    #9
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Co do wzrostu ma ćwiczenie nóg?
    • 0

    #10
    TomekN

    TomekN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa Żoliborz
    • Staż [mies.]: 4
    Też się zastanawiam:/

    Jeżeli już to powwinno się unikać z nóg przysiadu z sztangą lub wypychania nogami, ale co mają czworogłowy/dwugłowe do kręgosłupa...

    Ogólnorozwojówke już ćiczyłem, czemu miałbym przestać skoro nie nie ma zadnych skutków ubocznych, nie przeciążam mięśni, nie ide w PowerMass..?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Będzie dobrze, tylko ćwicz mądrze.
    • 0

    #12
    TomekN

    TomekN

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa Żoliborz
    • Staż [mies.]: 4
    Jeszcze jedno, starzy nie chcą dokupić mi obciążenia do nóg:/

    Powiedzcie mi, bo sam się czasem zastanawiam czy nie przesadzam.

    Otóż nie mam cięzaru więcej i ćwicze czworogłowe ud tak:

    1/3dni.

    w ten jeden dzień 18 seri (3razy po 6)

    (25/30/30/30/26/24)

    Obciążenie: 60kg.

    Ojciec i jakiś koleś z awf'u mi mówili bym przestał rozwijać tą partie mięśni, bo będe miał problemy później ze stawami.

    Odbiega ona bardzo od "napakowania" reszty ciałka z powodu genów chyba:D (cała rodzina ze strony facetów ma przykoksowane naturalnie nogi:D)
    • 0

    #13
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    18 serii to za duzo w twoim wieku powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojowo %)
    • 0

    #14
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Ojciec i jakiś koleś z awf'u mi mówili bym przestał rozwijać tą partie mięśni, bo będe miał problemy później ze stawami.

    Mają racje, sam się o tym przekonałem :/
    • 0

    #15
    Piotrkuu1995

    Piotrkuu1995

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów
    ja tam ćwicze na w miare poważne... od dwóch miesięcy i robie po 30 razy na jedna i druga rękę hantelkami po 8kg. 35 brzuszków z nogami w górze tyle że podparte... i 30 pompek wojskowych;d i taki zwykły trening robie codziennie czasami nawet dwa razy dziennie i w bicepsie mam 32cm a tak zwany kaloryfer juz powoli widać;D
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja tam ćwicze na w miare poważne... od dwóch miesięcy i robie po 30 razy na jedna i druga rękę hantelkami po 8kg. 35 brzuszków z nogami w górze tyle że podparte... i 30 pompek wojskowych;d i taki zwykły trening robie codziennie czasami nawet dwa razy dziennie i w bicepsie mam 32cm a tak zwany kaloryfer juz powoli widać;D

    Po co odkopujesz tak stary temat ? i co Twój post wniósł do tematu ? jesli wykonujesz tylko tyle to wiedz ,że trening Masz nie kompletny.Zamykm w razie czego to czytaj, czytaj i w razie czego założ temat.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko