Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marian1994

marian1994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
Witam. Trenuje MMA i ćwicze na siłowni (teraz będe zaczynał trening push&pull). Ułożyłem sobie taki plan który chciał bym zebyście ocenili:
Pon:
rano trening MMA wieczorem siłka
Wt:
rano MMA wieczorem bieg interwałowy
Śr:
Siłka
Cz:
rano MMA wieczorem bieg interwałowy
Pt:
rano MMA wieczorem siłka
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
marian1994

marian1994

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
czy nie będzie to za duzo?
  • 0

#3
Pszemko

Pszemko

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Jesli nie zajedziesz organizmu(czyli odpowiednia regeneracja i jedzonko) to powinenes dac rade przy tym planie. A jaki jest twoj cel? Co chcesz przez taki plan osiagnac?
    • 0

    #4
    motabuss

    motabuss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 779 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+
    moim zdaniem plan przeladowany, zajedziesz sie
    • 0

    #5
    marian1994

    marian1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    Moim celem będzie poprawienie siły, wytrzymałości, kondycji no i poprawienie techniki na treningach MMA.
    motabuss to co byś zmienił

    Edytowany przez marian1994, 09 czerwiec 2011 - 13:53 .

    • 0

    #6
    marian1994

    marian1994

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    a co myslicie o tym zeby zamiast push&pull cwiczyc takim treningem.Składa się z 2 zestawów :
    A
    Przysiad 3s. 8,6,4
    -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 10
    Wyciskanie sztangi na płasko 3s 8,6,4
    -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 8
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s. 8,6,4
    -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 7
    Mc na prostych nogach 3s. 8,6,4
    -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 6
    Pompki na poręczach 2s max powt. do załamania
    -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5
    Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania
    -wyrywanie hantla jedną ręką 1s 5
    Wyciskanie francuskie 2s 8,6
    Uginanie sztangi stojąc 2 8,6
    Spięcia z obciążeniem 2s 8,6

    B
    wiosłowanie pół-sztanga 8,6,4
    -zarzut sztangi na wysoko 1s 10
    przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 8,6,4
    -zarzut sztangi na wysoko 1s 8
    dzień dobry 8,6,4
    -zarzut sztangi na wysoko 1s 7
    Podciąganie na drążku 2s max powt. do załamania
    -zarzut sztangi na wysoko 1s 6
    wyciskanie hantli na skosie(+) 3s 8,6,4
    -zarzut sztangi na wysoko 1s 5
    uginanie hantli stojac 2s 8,6
    -zarzut sztangi na wysoko 1s 5
    prostowanie ramion w opadzie tułowia 8,6
    Wspięcia stojąc 2s 8,6

    Trening 3x w tygodniu. 1 tydzien pn A sr B pt A
    2 tydzien pn B sr A pt B itd.
    Oczywiscie cwiczenia mozna zamieniac np.
    Nogi(czworogłowe)-przysiad ze sztangą na karku,przysiad ze sztangą trzymaną z przodu,wykroki
    Nogi(dwugłowe)-mc na prostych nogach,dzień dobry,unoszenie tułowia z opadu
    Klatka-wyciskanie płasko/skos hantle/sztanga,rozpiętki płasko/skos
    Plecy-wiosłowanie sztangą/hantlami,wiosłowanie pół-sztanga
    Biceps-jakiekolwiek uginanie
    Triceps-wyciskanie francuskie,prostowanie ramion w opadzie tułowia
    Łydki-wspięcia stojąc/siedząc

    Moglibyscie mi powiedziec czy ilosc powtrorzen ktora napisalem jest dobra? jesli nie to jak bedzie dobrze
    • 0

    #7
    Pszemko

    Pszemko

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Londyn/Lubin
    • Staż [mies.]: 36
    Ja na twoim miejscu rozbiłbym sobie rok na rozne priorytety. Np Przez dwa miesiace skupiasz sie na sile statycznej, dwa miesiace na wytrzymalosci, dwa miesiace na dynamice.

    Ja bym robił tak:
    Poniedzialek- MMA
    Wtorek-MMA+po treningu siłka
    Sroda-Kondycha+Rozciaganie
    Czwartek-MMA+po treningu siłka
    Piatek-MMA
    Sobota-Kondycha+Rozciaganie
    Niedziela-Wolne.

    Z tym,ze ta kondycha to tak na spokojnie,zeby nie zajezdzac organizmu.
    Co do treningu na siłowni to polecam FBW.

    Sam stosuje trening FBW+3 cwiczenia na dynamike po kazdym treningu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko