Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adekl95

adekl95

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    Cześć

    Mam na imię Adrian. Mam 16 lat, ok. 170 cm wzrostu, i ważę ok. 65kg. Na siłownie chodzę już ponad rok ćwiczyłem bez rządnego planu i nie widać efektów. Wiem, że jest tutaj wielu specjalistów, i piszę z prośbą o ułożenie tygodniowego planu treningowego. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, na siłowni wiec ze sprzętem nie będzie problemu. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczowa na brzuchu i wyćwiczyć mięśnie takie jak :
    - biceps
    - triceps
    - ramię
    - barki
    - plecy
    - klatka
    - brzuch
    - uda
    - łydki

    Edytowany przez adekl95, 17 kwiecień 2011 - 22:31 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    Rozpisz trening FBW.
    Dieta jest?? By zpalic tłuszcz musisz mieć dietę i aeroby
    • 0

    #3
    adekl95

    adekl95

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 100
    Diety nie ma

    A (wtorek)
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B (czwartek)
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą do brzucha 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skośna do góry 3s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 2/3s
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja" 2s

    C (sobota)
    Nogi: Przysiady ze sztangą trzymanym z przodu 3s
    Plecy: Martwy Ciąg 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
    Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    #4
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22
    No widzę że podstawy znasz. Chwali się. Ale w barkach wyciskanie zza głowy zamień na unoszenie w opadzie, bo nie masz ćwiczenia na tylne aktony.
    • 0

    #5
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dodaj pompki na poręczach zamiast rozpiętek.
    To "Plecy: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki 3s" zamień na podciąganie.
    Wymień jakies ćwiczenie na triceps na wycisk wąsko.

    Pamiętaj, ze przy FBW liczą się same ciężkie ćwiczenia, zero izolacji.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko