Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kowal93kk

kowal93kk

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Witam wszystkich ;) Mam problem z czasem trenuje od poniedzialku do piatku siatkowke(intensywnie) ;( wolne tylko soboty i niedziele. Potrzebóje pomocy osoby doswiadczonej w dziale kulturystyki, i prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na silowni oraz dobrej diety + suple.Priorytetem treningu jest rzezba i redukcja.Z góry dziekuje

WZROST: 183cm
WAGA: 75kg
WIEK: 18

MÓJ PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY...diety nie wprowadzalem jeszcze. wczesniej trenowalem pol roku
sobota
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 8x3serie
Tricepsy:
- francuskie wyciskanie sztangielki 8x3serie
Plecy:
- Podciąganie sztangielki do boku z opadu 8x4serie
- martwy ciąg 8x4serie
Nogi
suwnica 8x3
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.

niedziela
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi ława skośna 10x4serie
Barki:
- unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 8x3serie
Tricepsy:
- wąskie wyciskanie sztangi 8x3s
Plecy:
- wiosło ze sztangą 10x4serie
Nogi: Nogi daj po plecach
-przysiady z obciążeniem 10x4s.
-wspięcia na palce 8x3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 8x3serie
Brzuch-brzuchy itp.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
domar96

domar96

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1463 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: +/- 30
    jest to coś w rodzaju planu FBW.
    Ćwiczenia rób w kolejność:
    -Nogi
    -Plecy
    -Klata
    -Barki
    -Triceps
    -Biceps
    Na większe partie 3 serie a na mniejsze 2.
    1 ćwiczenie na 1 partie mięśni
    • 0

    #3
    Pokeminatour

    Pokeminatour

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 214 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    problem bedzie z regeneracja.Rzezby i redukcji nie da sie naraz robic. Rzezba to poprawa definicji miesni (które juz posiadasz) a redukcja spalanie tkanki tluszczowej, nie da sie jednoczescie nabierac masy miesniowej i tracic tluszczowa. Przy twoim wzroscie i wadze lepiej rob normalna masówke (czyli dieta powyzej twojego dziennego zapotrzebowania). Suplementy narazie nie beda ci potrzebne(chyba ze tylko jako uzupelnienie diety). Diete na mase znajdziesz w dziale dieta.Plan FBW 1 partia 1 cwiczenie 3 serie na duze 2 na małe, masz w podwieszonych.
    • 0

    #4
    kowal93kk

    kowal93kk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    bylbym wdzieczny gdyby ktos napisal mi plan odrazu z tymi powtorzeniami i seriami ;)
    • 0

    #5
    kowal93kk

    kowal93kk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    wg da mi jakies efekty cwiczenie w dwa dni i na dodatek z rzedu??
    • 0

    #6
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Tu masz gotowce: http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    2 dni z rzędu to kiepska sprawa. Siatkówka idzie intensywnie ale to nie oznacza, że nie wolno ćwiczyć. Po prostu więcej spać i jeść.
    • 0

    #7
    kowal93kk

    kowal93kk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    teraz mam wolny czas w piatki soboty i niedziele... ale myslisz ze ten plan wystarczy?? czy dodac cos albo odjac??i chetnie bym wzial cos na przyrost czystej masy miesniowej
    • 0

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Starczy. Trenuj piątek i niedziela. Na przyrosty jest dieta, odżywki brałbym w ostateczności jako uzupełnienie jak nie ma czasu zjeść czy coś. Proponuje więc dorzucić kury i ryżu. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko