Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tir_61

tir_61

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Witam jestem początkującym użytkownikiem "siłowni"
a dokładnie mam tylko ławkę 2 sztangi 2 hantelki i modlitewnik
Kolega ułożył mi plan ja go troszkę pozmieniałem i wrzucam tutaj do oceny :P
dokładnie to ja bym chciał żeby to był trening na masę :)
aha mam 17 lat ważne 70kg i mam 181cm wzrostu nie ćwiczyłem wcześniej



o to plan

DZIEŃ I(poniedziałek)
klatka
- wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (3-4s)12-15p
-wyciskanie sztangielki siedząc na ławce skośnej (3-4s)12-15p
-przenoszenie za głowę (3s)12-15p
-rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3-4s)12-15p
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (3-4s)12-15p
bicepsy
-uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano(3-4s)12-15p
-uginanie przedramion ze sztangą (3-4s)12-15p
-na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy) (3-4s)12-15p
-uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku (3s) 12-15p

DZIEŃ II(środa)
barki
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3-4s)12-15p
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc(3-4s)12-15p
-unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia (3-4s)12-15p
-Unoszenie hantelek do wyprostu rak przed siebie 12.12.10
nogi
-Przysiady ze sztanga 15.15,10
-Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 15.15
-wykrok ze sztangą 3s 10

DZIEŃ III (piątek )
plecy
-podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (3-4s)12-15p
-Wiosłowanie hantelkami 15,12,12,10
-martwy ciąg (3-4s)12-15p
-wznosy barków (szrugsy) (3-4s)12-15p
-Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem za kark 15,12,10,10
przedramiona
-Uginanie przedramion na modlitewniku (3-4s)12-15p
-Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (3-4s)12-15p
-wyciąg
-wznosy barków (szrugsy) (3-4s)12-15p

proszę o sprawdzenie i ewentualne korekcje
z góry dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Devolaj

Devolaj

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7122 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html


    Na masę jest dieta, a nie trening. Zacznij od FBW.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko