Jump to content

Photo

Plan treningowy

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
d4m0n

d4m0n

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts
  • Wiek: 32
    • Miasto:Rzeszów
    Witam,

    Od razu mowie, ze jestem zielony wiec licze, ze obejdzie sie bez publicznego linczu %)

    Chcialbym poprosic kogos "kumatego" o rozpisanie mi indywidualnego planu treningowego na 3-4 dni w tygodniu z opisem cwiczen, bo tak jak do tej pory trenuje to chyba nie ma to sensu, a mianowicie 3 razy w tygodniu robie po trzy cwiczenia na klatke, barki, plecy, biceps, triceps oraz brzuch. Nigdy wczesniej na silownie nie chodzilem. Zalezy mi na osiagnieciu przede wszystkim rzezby, poprawy wlasnej sylwetki gornej czesci tulowia, poprawie sily, a nie na powiekszeniu sie dwuktonie wszerz i nabraniu masy %) Niestety na silowni do ktorej uczeszczam nie ma instruktora, ktory moglby mi takowy plan ulozyc, a na internecie jest tego tyle, ze nie jestem w stanie dobrze wyselekcjonowac informacji :)

    Dodany obrazek - interesuja mnie tego typu efekty.

    Wiek : 23 lat
    Waga : 77 kg
    Wzrost : 182 cm
    Cel treningowy : rzezba
    Staż treningowy na słowni : miesiąc
    Uprawiane inne sporty : rower, snowboard, pilka nozna
    Dostęp do sprzętu: Siłownia
    Dieta : staram sie jesc po 3 zdrowe %) posilki dziennie (sniadanie, obiad, kolacja)
    Przeciwskaznania medyczne : brak
    Zażywane suplementy : brak
    Ilość treningów w tygodniu: 3-4 po 2h.

    Te informacje chyba wystarcza, gdyby bylo za malo to dopisze %)

    Pozdrawiam

    Edited by d4m0n, 15 February 2011 - 17:14 PM.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Zaczynasz od FBW. 3 posiłki dziennie to za mało.

    Co do tego jak wyglądają poszczególne cwiczenia, to tutaj znajdziesz filmiki i opisy. http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html
    • 0

    #3
    d4m0n

    d4m0n

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts
  • Wiek: 32
    • Miasto:Rzeszów
    Obwód robiony przez trzy miesiące. Przez ten czas nastąpił przyrost siły i mięśni. Waga dalej taka sama. Czas na jakiś porządny (3dniowy) plan treningowy. Pomoże ktoś? :)

    Edited by d4m0n, 25 April 2011 - 22:41 PM.

    • 0

    #4
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Devo już napisał z tym stażem bierz się za FBW i popracuj na dietą.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko