Jump to content

Photo

Plan treningowy

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
silentscorpe

silentscorpe

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 42 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 9
    witam obecnie robię plan treningowy ktory opisałem w tym temacie
    http://www.kfd.pl/tr...ego-113224.html


    ciwczę od poczatku grudnia, myślę dociągnąć tak do końca miesiąca i od stycznia zmienić trening ponieważ nie czuję dużego zmęczenia po treningu
    myślę nad dołożeniem po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśni,

    klatka - wycickanie na płaskiej 3s
    - wyciskanie zza karku lub rozpiętki 3s
    plecy - wiosłowanie sztangą 3s
    - wiosłowanie na wyciągu lub cos innego 3s
    barki - wyciskanie zza karku 3s
    - wzniosy bokiem lub wyciskanie przodem 3s
    biceps - unoszenie przedramion z sztangą prostą 3s
    - unoszenie hantli 3s
    triceps - francuz 3s
    - sciaganie na wyciągu 3s
    brzuch - brzuszki z ciężarem 5 kg za karkiem 3x15
    -wzniosy nóg zwisajac na drązku 2x15
    kaptury - sztruksy

    ćwiczę 3 x w tyg . czy nie bedzie za dużo serii w tyg na kazda z partii mięśni zwłaszcza na te słabe?
    ew prosze o jakiś inny trening jaki mugłbym zastosować puki co ogulnorozwojowy żebym mógł dociągnąć do połowy lutego i zastosować przerwe. lub może dołożyć do tych samych ćwiczeń co robie po jednej serii?

    pytanie o diete, stosuje zaraz po treningu ostrowie + baton, owoc. 45 min puzniej do godz jem posiłek czy to dobre rozwiazanie? czy nie powinienem zrezygnować z ostrowi po trenindu bo to sporo białka w małym odstepie czasu po treningu do posiłku po treningowego

    reszta diety 5-do 7 posiłkow dziennie w kazdym ponad 30 g bialka i 60 do 80 g wegli złozonych
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Trening poprzedni ok z tym, że jeśli chcesz coś dodać to stwórz nowy zestaw (powiedzmy, że ten co już nim ćwiczysz będzie nazywał się A a ten nowy drugi B) i stosuj przeplatanke ABA, BAB co tydzień na zmianę.

    Jeżeli nie odczuwasz zmęczenia tzn, że błąd popełniasz ty a możliwości jest wiele jak słaba intensywność przez zbyt szybkie machanie/za mało obciążenia/słabe przyłożenie się do techniki itp.

    Weź z tego linku: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html kolejny zestaw lub jedź od razu tymi trzeba ABC 3x w tyg, to już Twoja sprawa.
    • 0

    #3
    silentscorpe

    silentscorpe

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 9
    ok tylko pytanie czy przy tym zastosowac 15-10-5 pow w serii czy ten co robilem 12-10-8
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Na 15 -10 - 5 za wczesnie
    Drugi zakres Będzie bardzeij odpowiedni chociaż trzymałbym sie Poki co 15 - 12 -10
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko