witam obecnie robię plan treningowy ktory opisałem w tym temacie
http://www.kfd.pl/tr...ego-113224.html


ciwczę od poczatku grudnia, myślę dociągnąć tak do końca miesiąca i od stycznia zmienić trening ponieważ nie czuję dużego zmęczenia po treningu
myślę nad dołożeniem po jednym ćwiczeniu na każdą partie mięśni,

klatka - wycickanie na płaskiej 3s
- wyciskanie zza karku lub rozpiętki 3s
plecy - wiosłowanie sztangą 3s
- wiosłowanie na wyciągu lub cos innego 3s
barki - wyciskanie zza karku 3s
- wzniosy bokiem lub wyciskanie przodem 3s
biceps - unoszenie przedramion z sztangą prostą 3s
- unoszenie hantli 3s
triceps - francuz 3s
- sciaganie na wyciągu 3s
brzuch - brzuszki z ciężarem 5 kg za karkiem 3x15
-wzniosy nóg zwisajac na drązku 2x15
kaptury - sztruksy

ćwiczę 3 x w tyg . czy nie bedzie za dużo serii w tyg na kazda z partii mięśni zwłaszcza na te słabe?
ew prosze o jakiś inny trening jaki mugłbym zastosować puki co ogulnorozwojowy żebym mógł dociągnąć do połowy lutego i zastosować przerwe. lub może dołożyć do tych samych ćwiczeń co robie po jednej serii?

pytanie o diete, stosuje zaraz po treningu ostrowie + baton, owoc. 45 min puzniej do godz jem posiłek czy to dobre rozwiazanie? czy nie powinienem zrezygnować z ostrowi po trenindu bo to sporo białka w małym odstepie czasu po treningu do posiłku po treningowego

reszta diety 5-do 7 posiłkow dziennie w kazdym ponad 30 g bialka i 60 do 80 g wegli złozonych

Trening poprzedni ok z tym, że jeśli chcesz coś dodać to stwórz nowy zestaw (powiedzmy, że ten co już nim ćwiczysz będzie nazywał się A a ten nowy drugi B) i stosuj przeplatanke ABA, BAB co tydzień na zmianę.

Jeżeli nie odczuwasz zmęczenia tzn, że błąd popełniasz ty a możliwości jest wiele jak słaba intensywność przez zbyt szybkie machanie/za mało obciążenia/słabe przyłożenie się do techniki itp.

Weź z tego linku: http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html kolejny zestaw lub jedź od razu tymi trzeba ABC 3x w tyg, to już Twoja sprawa.

ok tylko pytanie czy przy tym zastosowac 15-10-5 pow w serii czy ten co robilem 12-10-8

Na 15 -10 - 5 za wczesnie
Drugi zakres Będzie bardzeij odpowiedni chociaż trzymałbym sie Poki co 15 - 12 -10