Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Treningowy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Intenso07

Intenso07

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Polska
Witam, prosiłbym o jakieś wskazówki z moim planem treningowym bo ćwiczę już przez dłuższy czas takim planem i np. już nie odczuwam zmęczenia tak jak by mięśnie się do niego przyzwyczaiły. Nie wiem może pora na zmiane ćwiczeń lub ćwiczyć daną partie mięśni w inne dni ?

O to mój plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka Piersiowa:
1.Wyciskanie poziomo - 15/12/10/8/6
2.Wyciskanie skos - 12/10/8
3.Rozpiętka - 12/10/8
Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc – 12/10/8/6
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką w siadzie – 12/10/8
3. Pompki w podporze tyłem - 12/10/8

WTOREK:
Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem – 10/10/10/10
2.Podciaganie sztangi w opadzie - 12/10/8/6
3.Unoszenie końca sztangi – 12/10/8/6
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie – 12/10/8/6
Biceps:
1.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku – 12/10/8
2.Uginanie ze sztanga metoda 21 - 2 serie
3. Młotki - 12/10/8
Przedramiona:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 3 serie
2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 3 serie
3.Ściskacze – 3 serie

CZWARTEK:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi za tył głowy – 15/12/10/8/6
2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12/10/8
3.Podciąganie sztangi do brody – 12/10/8
4.Unoszenie sztangielek przodem – 12/10/8
5.Szrugsy – 15/12/10

PIĄTEK:
Nogi:
1.Przysiady ze sztanga na barkach – 12/10/8
2.Przysiady ze sztanga z przodu – 12/10/8
3.Martwy na prostych nogach – 12/10/8
4.Wspięcia na palce stojąc – 12/10/8
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
fruger

fruger

    Go baby, go.

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Zamień progresje na regresję.
    • 0

    #3
    Intenso07

    Intenso07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska

    Zamień progresje na regresję.


    A coś więcej byś mógł napisać na ten temat :) chodzi o to żeby zamienić sztange na hantle?
    • 0

    #4
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Regresją to zmniejszanie obciążenia a zwiększanie ilości powtórzeń czyli dokładnie odwrotnie niż obecnie robisz.
    • 0

    #5
    Intenso07

    Intenso07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Rozpisał byś mi to według tego mojego planu jak to mniej więcej ma wyglądać.
    • 0

    #6
    Intenso07

    Intenso07

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    Podałby ktoś linka do jakiegoś dobrego artykułu o tej Regresji.
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przecież tu nie ma nic trudnego do zrozumienia. Jest to odwrotność progresji obciążenia. Czyli zmniejszasz obciążenie a dokładasz ilość pow.
    Np

    1s - 80kg - 8pow
    2s - 75kg - 10pow
    3s - 70kg - 12 pow
    4s - 60kg - 15pow

    Oczywiście obciążenie i zakres pow podany jest jako przykład, możesz dobrać pod siebie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko