Plan treningowy

Witam.
Wziąłem plan treningowy z tej strony, ale ze względu na to że nie mam dostępu do maszyn zmieniłem go.
Chciałbym żebyście zobaczyli czy jest on dobrze ułożony.

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x 12-12-10
- rozpiętki na skosie 3x 14-14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-12-10
- wyciskanie francuskie sztangi siedząc/pompki (na poręczach) 3x 12-12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką 3x 12-12-10
- Martwy Ciąg 3x 12-12-10

2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 12-12-10
- uginanie ramion sztangielką chwyt młotkowy 3x 12-12-10
- podparcie o kolano 2x 12-10

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20
- zwijarka 2x

PIĄTEK

1.Nogi:
- przysiady z obciążeniem 4x 12-12-10-10
- wspięcia na palce siedząc 3x 12-14-15
- wspięcia na palce stojąc 3x 12-14-15

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 15-14-12
- unoszenia sztangi do przodu 3x 15-14-12

3.Kaptur:
- szrugsy 4x 12-12-12-10

PS: za każdą odpowiedz dotyczącą planu Dziękuje i Pozdrawiam. :)

Edited by yagaroo, 26 November 2010 - 12:56 PM.

Wywal ostatnie cwiczenie na bica, dodaj coś na uda.

to moge dac wykroki ? czy cos innego bedzie lepsze ??
a i czy na łydki zostawic dwa cwiczenia ?